Электрическая стимуляция мышц упростит ваши тренировки

Так почему же FDA обеспокоено?

К концу 2021 года 60-летний Мэтью Паттен, директор по политическим вопросам и связям с общественностью лондонского аналитического центра, готов поспорить, что он набрал «камень» (около 14 фунтов) из-за длительного, вызванного карантином, сидения и обжорства. -дом. Но когда мир снова открылся, открылись и горнолыжные склоны. В марте 2022 года он договорился с друзьями покататься на лыжах, но начал серьезно беспокоиться о своей физической форме перед поездкой на любимые склоны.

«Я не катался на лыжах два года», - говорит Паттен. «Меня беспокоил недостаток мышечной силы, и я боялся пораниться на склонах. Я также чувствовал себя нездоровым».

О посещении спортзала не могло быть и речи. «Поход в спортзал, полный людей, занимающихся силовыми упражнениями и бегом, всегда вызывал у меня чувство застенчивости», — говорит Паттен. Тем не менее, будучи жителем центра Лондона, он однажды забрел в Vive Fitness, местное заведение, предлагающее тренировки по электростимуляции мышц (EMS), которые связали его с proto.life для этой истории.

EMS – это практика подачи небольших токов электричества к мышцам, которые находятся в напряжении и тренируются. Буквально обрызгав тренирующегося водой (отличный проводник электричества) и заставив его надеть костюм со встроенными электродами, нацеленными и стимулирующими определенные мышцы во время тренировки, тренер контролирует индивидуальную интенсивность в основных группах мышц: квадрицепсах, икрах, ягодицах. , нижняя часть спины, широчайшие, верхняя часть спины, пресс, грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. По словам сторонников EMS, всего лишь 20-минутной тренировки высокой интенсивности и большого количества входящих крошечных токов достаточно, чтобы заменить обычную 90-минутную тренировку по сжиганию жира в тренажерном зале.

Слишком хорошо, чтобы быть правдой?

По словам Паттена, после 10 недель тренировок его вес снизился с 247 фунтов до менее 220 фунтов (его рост 6 футов 3 дюйма). Он отправился в лыжное путешествие, где, по его словам, катался на лыжах «дальше, дольше и более динамично», чем когда-либо прежде. С тех пор он продолжил тренировки через службу скорой помощи, благодаря чему он научился легче ездить на велосипеде по Лондону. По его словам, это также облегчает стрижку травы в его саду. «Я получаю много от службы скорой помощи за более короткое время», — говорит он. «И в каком-то смысле интеллектуально я чувствую себя сильнее», — продолжает он. «По мере того, как вы становитесь старше, тренировки становятся тяжелее и создают нагрузку на спину и суставы».

Польза EMS для людей старшего возраста была в центре внимания интенсивных исследований в течение последних нескольких лет. Было обнаружено, что ЭМС оказывает положительное влияние на мышечную массу, силу и мощность, а также на накопление общего жира и жира в брюшной полости у людей старше 70 лет. В небольших клинических исследованиях было показано, что он помогает мужчинам и женщинам старше 70 лет наращивать мышечную массу, поскольку способ борьбы с саркопеническим ожирением, возникающим гериатрическим заболеванием, характеризующимся как потерей мышечной массы (саркопенией), так и ожирением. Это может помочь пожилым женщинам предотвратить остеопению или низкую минеральную плотность костей. Метаанализ 13 рандомизированных контролируемых исследований, опубликованный в журнале Journal of Bodywork and Movement Therapies в марте 2022 года, показал, что EMS у людей старше 60 лет значительно увеличила не только мышечную массу и силу, но и обычную скорость походки (то же исследование показало, что Однако EMS-тренировки не помогли уменьшить окружность талии и уровень триглицеридов).

«Многое связано с теломерами», — говорит Рубен Табарес, тренер по силовой и физической подготовке и диетолог. Табарес использует ЭМС для своих клиентов, некоторые из которых являются элитными спортсменами, такими как самая быстрая британка в истории Дина Ашер-Смит, с 2010 года. Теломеры — это структуры, состоящие из последовательностей ДНК и белков, расположенных на концах наших хромосом. Длина теломер долгое время считалась одним из лучших биомаркеров старения (с возрастом длина теломер сокращается, что приводит к старению, гибели клеток или опухолям). В исследовании, опубликованном в журнале «Экспериментальная геронтология» в апреле 2021 года, спортсменов-мастеров (ветеранов соревнований высокого уровня со стажем 16 лет и более) сравнивали с неспортсменами того же возраста. Было обнаружено, что у первых теломеры длиннее, что позволяет предположить, что силовые тренировки были одним из параметров поддержания прочности теломер.