Я сменил зал на EMS-тренировки на три месяца — вот как это изменило мой бег

Могут ли электрические импульсы на моих мышечных волокнах действительно улучшить мой бег? Я решил проверить EMS.

Будучи заядлым бегуном, имеющим за плечами шесть марафонов и квалификационное время Бостонского марафона, я всегда ищу способы стать быстрее. Но чтобы быть быстрым, нужно быть сильным, поэтому я искал способ оптимизировать свои силовые тренировки и вернуться в отличную форму.

Впервые я услышал об электромышечной стимуляции (ЭМС) в прошлом году, когда попробовал 20-минутную силовую тренировку Крисси Тейген. После недавних сражений с травмами в прошлом году мне было интересно посмотреть, действительно ли EMS может быть эквивалентна четырем часам обычных силовых тренировок.

Я скептически относился к тому, что электрические импульсы, нанесенные на ваше тело, будут иметь значение, но меня зацепило после первой тренировки в Surge Fitness. Итак, я заменил два занятия в тренажерном зале одним сеансом EMS в неделю в течение трех месяцев.

Но помогло ли это моему времени работы? Наряду с парой лучших кроссовок для бега для женщин, они стали неотъемлемой частью моих тренировок, но есть одна оговорка. Вот мои основные выводы из трех месяцев тренировок EMS.

Физиотерапевты часто рекомендуют тренировки EMS тем, кто восстанавливается после травм. Почему? Во время тренировки электрическая стимуляция осуществляется через костюм, жилет и шорты на большие участки тела.

Эти электрические импульсы приводят восемь основных групп мышц в контролируемое сокращение. Пульс не причиняет боли, но действует как сопротивление — точно так же, как обычно это делают пара регулируемых гантелей или эластичные ленты. По сути, это обеспечивает тренировку с низкой нагрузкой, но при этом высокой интенсивности.

В течение прошлого года я время от времени боролся с синдромом подвздошно-большеберцовой кости (ITB), и у меня были тенденции к обострениям, когда мой еженедельный пробег увеличивался. Лично EMS-тренировки предоставили эффективный способ нацелить и укрепить мои ягодичные мышцы, что (до сих пор) избавляло меня от проблем с ITB.

Вот важная часть: я участвовал в забеге на 5 км на время в своем местном парке после постоянных тренировок EMS раз в неделю в течение трех месяцев. Мой личный рекорд составил приличные 21:17, но мне удалось добраться домой за 20:45, и я почувствовал, что у меня в запасе больше.

Я также сократил свое время на полумарафоне на две минуты на более длинные дистанции. Конечно, здесь могут сыграть роль несколько факторов; восстановление, питание и интервальные тренировки, и это лишь три из них. Но данные указывают на то, что EMS-тренировки играют определенную роль.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале исследований силы и физической подготовки, до шести недель регулярных EMS-тренировок могут повысить силу и скорость спортсмена. Возможно, именно поэтому мне удалось превзойти свои предыдущие рекорды по бегу.

Авторы пришли к выводу, что EMS предлагает многообещающую альтернативу традиционным силовым тренировкам для улучшения силовых параметров и двигательных способностей, с явным преимуществом экономии времени.

Я признаю, что мог бы сделать больше, чтобы включить упражнения на пресс в свою программу силовых тренировок. Для бегуна на длинные дистанции это может быть проблематично, потому что, когда тело утомлено, ваша форма может начать страдать в конце длительного бега.

Укрепление основных мышц имеет ряд преимуществ, например, улучшение осанки, особенно на больших дистанциях. Но даже не уделяя времени конкретным тренировкам пресса, я обнаружил, что мое тело стало сильнее после трех месяцев тренировок EMS.

Исследователи начинают получать аналогичные результаты, как, например, в исследовании журнала Frontiers in Physiology за 2019 год. Команда обнаружила, что 10 недель тренировок EMS улучшили силу туловища (представьте себе тело без головы, шеи, рук и ног — это и есть туловище!).

Слабый туловище обычно вызывает боли в спине, ишиас, проблемы с коленями, а также проблемы с плечами или бедрами, поэтому наращивание силы туловища может сыграть решающую роль в поддержании силы тела.

Вот предостережение; Хотя EMS может быть отличным средством для улучшения мышечной функции и силы, это не чудотворец. Функциональная сила – это то, что развивается при движении тела и разбрасывании тяжелых предметов.