Наука утверждает, что электрические пояса для стимуляции мышц могут работать, но они не помогут вам накачать пресс.

Электрические ремни для стимуляции мышц пресса могут улучшить силу корпуса.

Пресс с шестью кубиками — это не главное в фитнесе, и подавляющее большинство очень здоровых, подтянутых людей не ходят, выглядя как фитнес-модели. Однако, если по какой-то причине вам действительно нужен пресс с шестью кубиками, в Интернете полно советов, подсказок и лайфхаков, которые помогут добиться этого быстрее. Некоторые из них полезны: например, вы не можете «сжечь жир на животе» к лету, но вы можете сбросить жир в целом, используя один из лучших фитнес-трекеров или лучшие часы для бега, чтобы контролировать сжигание калорий и потреблять меньше калорий. чем вы сжигаете каждый день.

Вы можете улучшить силу корпуса (и получить видимый пресс, если у вас достаточно низкий процент жира), выполняя такие движения, как планка и подъемы ног в висе, которые не ставят под угрозу здоровье вашего позвоночника так же, как приседания. Опять же, солидный совет, даже если сила корпуса не всегда равна видимому прессу.

Однако есть и действительно глупые советы, призванные лишить вас кровно заработанных денег. Ложные заявления об оборудовании, используемом для сжигания жира, чудесных жиросжигающих добавках, полных кофеина, зеленого чая или яблочного уксуса, или возмутительных (а иногда и опасных) программах упражнений, которые, как сообщается, используются актерами-супергероями, чтобы прийти в форму за считанные недели.

Одной из фитнес-технологий, над которой часто высмеивают, но которая, похоже, продается как горячие пирожки, является электрическая стимуляция мышц. Технология домашней электростимуляции мышц существует во многих формах: обычно это ремень, который обвязывается вокруг талии и наносит удары по средней части тела, но вы также можете использовать подушечки, которые прикрепляются и доставляют разряды электричества на любую группу мышц. Пожалуй, самой известной из них является система SIXPAD, которую когда-то активно рекламировал легенда футбола Криштиану Роналду.

Цена на устройства SIXPAD и другие пояса-стимуляторы в наши дни упала, и они больше не являются инвестицией в 400 долларов США / 350 фунтов стерлингов / 550 австралийских долларов, как раньше. На Amazon вы можете купить ремни и нарукавные ремни примерно за пятую часть этой цены. Рекламная кампания Роналду убедительно подразумевала, что он использует SIXPAD вместо обычных тренировок, хотя во всех документах упоминается, что эту технологию следует использовать наряду с регулярными физическими упражнениями и сбалансированной диетой. Это выглядит и звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Тем не менее, согласно рецензируемым исследовательским работам, практика электрической стимуляции мышц имеет свои преимущества. В одном исследовании, опубликованном в Журнале спортивной реабилитации, заранее оценивалась сила участников, когда их просили опустить тело, стоя на одной ноге, как приседания с пистолетом. Половина группы в течение восьми недель занималась электрической стимуляцией мышц (EMS), а другая половина выполняла традиционные силовые тренировки.

Было обнаружено, что в обеих группах произошли значительные улучшения, а группа, обученная EMS, стала сильнее. Однако больший прогресс наблюдался в когорте, занимавшейся традиционными силовыми тренировками.

Другое исследование, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что участники, прошедшие EMS-тренировку, считали, что их живот стал «более подтянутым» и «твердым», а их осанка улучшилась. Однако в результате программы тренировок EMS не произошло никаких изменений в ИМТ или массе тела участников.

В этом и заключается загвоздка: если вы уже активный человек и ищете дополнительную силовую поддержку, 20 минут с устройством EMS могут действительно улучшить мышечную силу и выносливость. Тем не менее, это не сделает вас похожим на Роналду, и если вы сидите на диване и едите нездоровую пищу, ношение ремня скорой медицинской помощи не поможет вам похудеть ни на йоту.

К сожалению, фитнес-индустрия полна мошенничества, и иногда она охотится на наше чувство неадекватности и лени. Каждый хочет иметь возможность сидеть на диване и носить что-то, что заставит его выглядеть суперзвездой, но, если вы еще не приложили все усилия, автоматическая машина с шестью упаковками, к сожалению, слишком хороша, чтобы быть правдой. Вам нужно использовать правильный инструмент для работы, поэтому я отказался от своих Apple Watch в спортзале и вместо этого просто использую приложение «Заметки».