5 ежедневных силовых упражнений для мужчин, которые помогут оставаться в форме

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Если вы хотите сохранить стройное, мускулистое телосложение сейчас и в пожилом возрасте, ни для кого не секрет, что силовые тренировки имеют первостепенное значение. По словам ученых, эта полезная форма упражнений поможет вам создать здоровую, работоспособную мышечную основу и растопить жировые отложения.Мэтью Мэддокс, ЯЗЫК , вице-президент по продажам и обучению операционной деятельности BODY20. Сегодня Мэддокс делится некоторыми из лучших ежедневных силовых упражнений для мужчин, чтобы оставаться в форме.

«На каждый фунт мышечной массы BMR (базовый уровень метаболизма, который показывает, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя) будет увеличиваться, а это означает, что теперь человек сжигает больше калорий в состоянии покоя», - объясняет Мэддокс. Когда дело доходит до силовых тренировок, вы действительно получаете лучшее из обоих миров, уменьшая процент жира в организме и одновременно наращивая мышечную массу. Мэддокс рекомендует выполнять силовые тренировки минимум три-пять раз в неделю с возрастом, и приведенные ниже упражнения — это простой способ внедрить их в свой распорядок дня, чтобы сохранить здоровую мышечную массу и избежать риска травм.

«Чтобы получить пользу от силовой тренировки, вам нужно тренироваться как минимум 45–60 минут», — говорит Мэддокс. «Если вам сложно добраться до тренажерного зала для силовых тренировок, вы можете включить EMS-тренировку в BODY20 только один раз в неделю по 20 минут, и вам не придется беспокоиться о поднятии тяжестей! BODY20 оказывает низкое воздействие, и вы задействует до 36 000 мышечных сокращений всего за 20 минут. Максимальные результаты за минимальное время».

Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти ежедневных силовых упражнениях Мэддокса, которые помогут мужчинам оставаться в форме. А когда закончите, не пропустите 7 упражнений, которые мужчинам следует выполнять каждый день, чтобы оставаться мускулистыми.

«Отжимания — это основа потрясающей тренировки верхней части тела; они позволяют наращивать силу и улучшать кардио», — говорит нам Мэддокс. «Отжимания также можно использовать по-разному: от быстрого изотонического движения до медленного и контролируемого изометрического удержания».

Начните отжимания в высокой планке на подушечках стоп, запястьях под плечами, а тело образует прямую линию. Согните локти, чтобы опустить грудь к земле. Затем снова прижмитесь к высокой доске.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 лучших упражнений для мужчин, чтобы набрать силу без оборудования

«Приседания позволяют задействовать большинство основных групп мышц ног. От квадрицепсов до ягодиц и подколенных сухожилий — эти мышцы важно наращивать изо дня в день для развития мышц ног», — говорит Мэддокс. Приседания обычно требуют дополнительных свободных весов, чтобы ускорить процесс наращивания мышечной массы.

Чтобы начать приседания, поставьте ноги на ширине плеч или на ширине бедер и возьмите в каждую руку по гантели. Согните оба колена и отведите бедра назад, опускаясь в присед. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Затем надавите ногами, чтобы снова подняться в положение стоя. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a8f92d89-0a84-4861-bc84-9dbc35212505&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=55999671503895282'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e