это 25

Короткая программа сочетает в себе кардио-упражнения с движениями нескольких мышц для развития силы средней части тела.

Как поклонник силовых тренировок, я обычно не выбираю кардио и основные упражнения без оборудования. Я говорю «обычно», но на самом деле я имею в виду, что нет. Это не обязательно проблема: у вас больше шансов наработать регулярную практику, если вы выберете занятия, которые вам нравятся.

Большую часть вечера я тренируюсь с набором лучших регулируемых гантелей и каждый день совершаю утреннюю прогулку, поэтому регулярно занимаюсь силовыми и кардио-упражнениями. Но я редко явно нацелен на свое ядро.

Конечно, в большинстве моих тренировок есть упражнения на укрепление корпуса, но это не основная задача. Но после недельного перерыва в отпуске я решил вернуться в ритм с фитнес-сессией YouTubers Tiff x Dan с собственным весом.

Это казалось достижимым всего за 25 минут, и мне не нужно было беспокоиться о том, чтобы найти свой вес, прежде чем приступить к работе. Вместо этого я расстелил коврик на кухне, записал видео на свой ноутбук и попробовал. Вот что я узнал.

Упражнение начинается с приседаний, перекрестных ударов руками и ударов коленями. Вы тренируетесь 30 секунд и отдыхаете всего 15 секунд, так что это начало высокой интенсивности. Не сразу кажется, что эти движения тренируют ваш корпус, но я заметил, что мой корпус и пресс задействуются.

Приседания — это комплексное упражнение, в котором прорабатывается все ваше тело (включая корпус), в то время как перекрестные удары руками и удары коленями требуют баланса, стабильности и координации между верхней и нижней частью тела — все это признаки силы корпуса.

Позже Дэн добавил некоторые традиционные движения, ориентированные на пресс, такие как скручивания на велосипеде, вариации планки и альпинизм, но разнообразная программа напомнила мне, что вам не нужно посвящать часы приседаниям, чтобы укрепить мышцы средней части тела.

К концу тренировки я заметно устал. Было несколько раз, когда я не мог сосредоточиться на упражнении, поскольку мои мысли отвлекались на то, чтобы просто дойти до конца каждого подхода. Неизбежно я перестал обращать внимание на свою форму.

Когда я замечал это, я возвращался в правильное положение и сразу же чувствовал разницу: принять положение планки легко, но не так просто научиться правильно выполнять планку с задействованным корпусом.

Совершенствование техники делает каждое движение более эффективным, но это также важно для предотвращения травм. Во время планки я начал наклоняться к пояснице, и мне не хотелось сталкиваться с последствиями, занимаясь пилатесом от болей в спине.

Раньше я пробовал 15-минутные тренировки рук с гантелями и 10-минутные тренировки груди с гантелями. В основном они ориентированы на статические силовые упражнения, направленные на выполнение определенного количества повторений или на продолжение выполнения до тех пор, пока не прозвенит таймер.

Иногда я использую высокоинтенсивные тренировки с отягощениями (HIRT), чтобы повысить частоту сердечных сокращений и потеть во время наращивания мышечной массы, но, поскольку я уделяю приоритетное внимание этим силовым упражнениям, у меня нет времени также на более кардио-ориентированные тренировки.

Занятия Тиффа и Дэна сочетают в себе эти два упражнения: учащающие сердцебиение и ускоряющие метаболизм движения, такие как берпи и прыжки с выпадом, а также упражнения с собственным весом, в том числе приседания, вариации планки и отжимания для всестороннего наращивания мышечной массы и сжигания жира. - жгучая тренировка.

Джеймс — лондонский журналист и редактор по фитнесу в Fit&Well. У него более пяти лет опыта работы в сфере фитнес-технологий, в том числе он работал редактором «Руководства для покупателей» и штатным автором в технологическом издании MakeUseOf. В 2014 году ему поставили диагноз хроническое заболевание, что стимулировало его интерес к здоровью, фитнесу и управлению образом жизни.

С тех пор он стал страстно медитировать, экспериментировал со стилями тренировок и упражнениями и использовал различные гаджеты для мониторинга своего здоровья. В последнее время Джеймс был поглощен вопросом пересечения психического здоровья, фитнеса, устойчивого развития и защиты окружающей среды. Когда Джеймс не заботится о здоровье и технологиях, его можно найти с волнением просматривающим пятничные выпуски New Music.