я сделал 20

Работает ли EMS-тренировка? Я проверил это

Направляясь на свою первую тренировку EMS, я задавался вопросом, во что иду. Оказывается, мне едва удалось выйти обратно, и я до сих пор не уверен, что моя задница полностью восстановилась.

До того, как я работал в фитнес-журналистике, если бы кто-то попросил меня обрызгать себя водой и провести 20-минутную тренировку в костюме, излучающем электрические импульсы в мои мышцы, я бы, вероятно, согласился. Но я принял участие в некоторых любопытных фитнес-задачах в Tom's Guide, так что еще? И я признаю, что благодаря поддержке таких знаменитостей, как Усэйн Болт, тренировки EMS пробудили у меня интерес.

Полное раскрытие: я не тренировался с помощью EMS в течение недели, месяца или года, поэтому у меня не было никаких иллюзий, что я улучшу рельеф мышц, сброшу жир, увеличу силу или какие-либо другие предполагаемые преимущества EMS. обучение. Но Кейт Козуч, наш технический редактор, тренировалась в этом костюме скорой помощи за 2400 долларов в течение месяца. В любом случае, вот что произошло, когда я впервые отправился на EMS-тренировку Feel Electric, и почему мои мышцы до сих пор не восстановились.

Давайте разберемся, прежде чем приступить к делу.

EMS (электростимуляция мышц) — это 20-минутный метод тренировки, рекомендуемый один или два раза в неделю. Во время сеанса вы будете носить предписанное нижнее белье и костюм, похожий на спасательный жилет, и все это будет залито водой. Ремни на руках и ногах дополняют образ, а также изящная толстая лента под ягодицей.

Каждая 20-минутная тренировка состоит из таких упражнений, как сгибания рук на бицепс, выпады и приседания, в то время как тренер поворачивает различные регуляторы, чтобы контролировать, где, когда и с какой интенсивностью вы получаете импульсы к своим мышцам.

Идея состоит в том, чтобы имитировать естественные сокращения мышц, но вы проработаете целых 98% мышц всего за 20 минут, достигнув около 54 000 мышечных сокращений — гораздо больше, чем вы могли бы достичь в тренажерном зале. 20-минутная тренировка EMS может физически проработать ваши мышцы так же, как 90-минутное занятие HIIT. Да.

Вот что я понял из 20-минутной тренировки EMS.

Тренер подвел меня к сканеру In-Body, который анализировал такие показатели, как вес, процент жира и мышечная масса. Оценка завершена, мне вручили тонкое нижнее белье и пару толстых носков, прежде чем надеть костюм и различные ремни для рук, ног и ягодиц.

Тренер подключил несколько шнуров, а затем отправил меня вперевалку к тренажеру, подключив к нему. (Этот взгляд не привлечет внимания.) Затем он рассказал мне об основах, поворачивая несколько регуляторов по одному, чтобы обеспечить мягкую стимуляцию каждой группы мышц, подтверждая, что а) это не повредит и б) машина работает.

Я не могу приукрасить это — прошло три минуты, и я захотел уйти. Чтобы показать, на что на самом деле способны ЭМС-тренировки, мой тренер попросил меня выполнить подъем на бицепс, одновременно усиливая импульсы к моей руке, которой я теперь не мог пошевелить. К счастью, остальная часть тренировки не была такой интенсивной, и мне стало легче двигаться, когда я начал сложные упражнения — многосуставные и многомышечные движения, такие как выпады, — где мои мышцы работали вместе.

Меня учили выполнять различные упражнения и тренировать использовать дыхание. На каждом выдохе я выполнял движение и ненадолго задерживал его, пока тренер подавал все более интенсивные импульсы соответствующим группам мышц. Это было похоже на иголки — неудобно.

Я был удивлен тем, насколько сильно я потел, причем не от предыдущего обливания водой, которое я испытал, а от настоящего пота. Но для человека, который любит регулярно поднимать тяжести, я не чувствовал, что потренировался, и мне хотелось ползать по полу, как это делают занятия CrossFit или HIIT.

Покопавшись, вы увидите, что упражнения, которые вы можете выполнять во время EMS-тренировки, безграничны — от кардиотренировок, помогающих похудеть, силовых программ для наращивания силы и мышечной массы, а также программ реабилитации для лечения травм, связанных с мышцами и суставами, таких как боли в спине.

Когда я делал по 80 разворотов каждый день в течение недели, я упомянул, как мне нравилось тренировать мышцы корпуса. Во время упражнения на скручивания стоя мой тренер поручил мне сжать мышцы живота и свести локоть и колено вместе, одновременно посылая еще одну волну импульсов моему прессу. Я чувствовал глубокое сокращение нижней части пресса, и мне было трудно удерживать равновесие во время хруста.