Вот что случилось с моим телом после 30 дней тренировок

То, что началось как 30-дневное физическое испытание на подтягивания, сделало меня смелее, увереннее и сильнее морально.

Я не смог подтянуться, чтобы спасти свою жизнь.

Мне, как квалифицированному личному тренеру, всегда было стыдно, что я никогда не мог этого сделать. Полагаю, страх и незнание, с чего начать, не позволили мне даже попытаться закончить работу.

Однако я, наконец, набрался смелости и в течение 30 дней подвергал свое тело испытанию, чтобы увидеть, смогу ли я сделать невозможное возможным.

Хотя я далеко не новичок в тренажерном зале, мое внимание всегда уделялось кардио-упражнениям. Конечно, мне нравится небольшая тренировка рук с лучшими регулируемыми гантелями, но это все, что мне нужно. Я начал этот вызов, чувствуя себя напуганным и не в своей тарелке.

Как человек, который в некотором роде является сторонником завершения, я не мог позволить этому ускользнуть от меня. По данным Национальной медицинской библиотеки, я также обнаружил, что более высокий уровень силы верхней части тела связан с большей продолжительностью жизни. Если это потенциально может помочь мне жить дольше, то стоит попробовать.

Итак, после 30 дней подтягиваний… вот все, что я узнал.

Важно не путать подтягивания с подтягиваниями. Основное различие заключается в вашей хватке. При подтягиваниях ваши руки пронированы (руки обращены от вас), тогда как при подтягивании руки обращены к вам (супинация).

Поскольку у меня не было уверенности начать без посторонней помощи, я начал свое путешествие на тренажере для подтягиваний, а также использовал ленты сопротивления.

Это может показаться преувеличением, но вы не можете сосредоточиться только на подтягиваниях, чтобы сделать подтягивание.

Вам нужно сосредоточиться на «тянущих» мышцах. В этом случае вашими основными мышцами (агонистами) являются широчайшие, трапеции и бицепсы, но вам также нужно будет проработать дельтовидные, ромбовидные и корпус.

И поскольку мы концентрируемся на «тянущих» мышцах, вам нужно сосредоточиться именно на этом движении. Тяга гантелей, тяга широчайших, подтягивания под перекладиной и тренажёр для тяги сидя стали моими лучшими друзьями.

Вам также придется попрактиковаться в отталкивании от перекладины с помощью жимов от груди, жимов от плеч и отжиманий.

Я провел много времени висящим (и не со вчерашнего вечера!)

Не обманывайтесь, это сложнее, чем кажется, если вы похожи на меня и не привыкли удерживать вес собственного тела или проверять силу хвата.

Я добавил пожимание плечами — сжимая плечи вместе, чтобы активировать мышцы спины. Это отличное движение, которое научит ваше тело преодолевать усталость.

После нескольких дней тренировок я забеспокоился и решил отказаться от вспомогательного аппарата. Но мне все еще не хватало сил, чтобы полностью подтянуться самостоятельно. Поэтому я познакомился с перекладиной, подпрыгнув вверх, используя инерцию, чтобы поднести подбородок к перекладине, и медленно опустился на землю на три-пять секунд, чтобы удлинить мышцы.

Как женщина, я нахожу невероятно демотивирующим смотреть на пугающую мужскую секцию в спортзале (да, я до сих пор называю ее так) и видеть, как они с легкостью подтягиваются.

Исследования Дейтонского университета в Огайо также показали, что даже очень подготовленные женщины с трудом справляются с подтягиваниями. По словам автора исследования Пола Вандербурга, это связано с тем, что у женщин меньше мышечной массы и больше жира, чем у мужчин.

Для меня борьба заключалась в поиске энергии, когда я еще не был физически истощен. В настоящее время я готовлюсь к своему десятому марафону, и после того, как я бегал пять раз в неделю – в дополнение к трем занятиям по вращению – почти каждый раз, когда я приближался к перекладине, меня вытирали, и я изо всех сил пытался подняться хотя бы на половину пути.

После большинства тренировок у меня болели места, о которых я даже не подозревал. У меня возникло ощущение, будто я откусил больше, чем мог прожевать.

Неужели все это было зря? Хотя поначалу я заметил улучшения, со временем у меня прекратился синдром DOMS (отсроченная болезненность мышц), и я также не стал сильнее.

Я должен был помнить, что именно здесь большинство людей сдаются: мне нужно было продолжать идти вперед. Это не будет длиться вечно.