EMS-тренировка — новая горячая тренировка осени (и она занимает всего 20 минут)

Рита Ора, Поппи Делевинь и Амелия Виндзор увлечены этой зажигательной тренировкой. Рози Фицморис пытается

выигрышная формула тренировки, повышающей уровень эндорфина? Что-то веселое, сложное и эффективное.

Попробуйте тренировку EMS (электрическая стимуляция мышц), тренировку всего тела, обещающую обеспечить эквивалент 90 минут в тренажерном зале всего за 20. Это может показаться слишком бесполезным, чтобы быть правдой, но Рита Ора, Поппи Делевинь, Амелия Виндзор и супермодель Алессандро Амбросио все на крючке.

EMS существует уже некоторое время, но в основном используется спортсменами для улучшения производительности и помощи в восстановлении - такие люди, как Усэйн Болт и Дина Ашер-Смит, являются большими поклонниками. Теперь, благодаря волне открытия новых бутиков, добраться до столицы стало проще, чем когда-либо.

E-Pulsive — это место, где тренируются Делевинь и Виндзор, а недавно оно переехало в новое блестящее пространство для антигравитационной йоги Repose на Хай-стрит в Кенсингтоне. Тем временем Surge расширилась за счет двух новых студий — на Флит-стрит и в Банке, — которыми теперь управляет вместе со своим флагманом в Хаммерсмите.

EMS использует электрический ток для создания контролируемых сокращений глубоко в мышцах, которые аналогичны сигналам, посылаемым центральной нервной системой мышцам во время обычной тренировки.

Считайте это силовой тренировкой. Но здесь нет отягощений, а это значит, что вы также избегаете нагрузки на суставы, что делает эту тренировку с меньшей нагрузкой, подходящей практически для всех. Вместо этого вас привязывают к жилету (мокрому для улучшения проводимости) с электродами, прикрепленными к каждой из основных групп мышц: на руках, ногах, ягодицах, прессе и спине.

20-минутный сеанс включает в себя упражнения с собственным весом, такие как приседания и удержание планки, в то время как электроды стимулируют сокращения мышц каждые четыре секунды в течение четырех секунд, после чего следует четырехсекундный отдых.

Мой первый сеанс физкультуры с Региной в E-Pulsive — занятия либо индивидуальные, либо парные, так что вы можете дружить — кто сказал мне, что скоро я стану зависимым от преимуществ EMS-тренировок. Она говорит, что я должен ожидать более подтянутого и подтянутого телосложения уже после нескольких сеансов.

Мы регулируем текущий уровень для каждой группы мышц в диапазоне от 1 до 100. Когда он начинается, это довольно неудобно и интенсивно, как будто через вас проходят очень сильные вибрации. Регина призывает меня выдерживать как можно больший уровень, сохраняя при этом возможность выполнять каждое упражнение с идеальной техникой. Ток усиливает тренировку и усложняет выполнение последовательности, но по мере того, как я (медленно) выполняю упражнения, я постепенно чувствую, что моя толерантность увеличивается. На следующий день, когда я уже не могу ни смеяться, ни чихать, я понимаю, что эти 20 минут действительно поработали над моим прессом.

Затем я направляюсь в Surge at Bank с ведущим тренером Холли Айзекс, которая тренировала олимпийцев с жилетами. По ее словам, прелесть тренировки в том, что она избавляет от необходимости носить спортивную сумку. Студия предоставляет все, от того, что вы носите под жилетом, до носков, так что утром на одну вещь меньше - удобно для городских пижонов, у которых мало времени. Он также активирует одновременно восемь основных групп мышц. «Это означает, что все мышечные сокращения происходят одновременно, что позволяет нам добиться тренировки всего тела, которая является высокоэффективной с точки зрения активации и эффективности мышечных волокон.

«Используя традиционные методы тренировок, практически невозможно разработать упражнение, которое задействует одинаковое количество мышц за один подход». По мере того, как ваши мышцы адаптируются к ощущениям, вы можете повышать свой уровень по мере прогресса, как и при тренировках с отягощениями. Так что на этот раз я поднимаюсь немного выше, и одно из упражнений, просто удар по воздуху, кажется едва выполнимым. Хотя тренировка может быть совершенно неэффективной, более взрывные движения являются более сложными. Айзекс хочет, чтобы я со временем делал бурпи в жилете, а это звучит невесело.

Оно того стоит, уверяет она меня. «Наши тела способны активировать больше мышечных волокон во время тренировки EMS по сравнению с обычной тренировкой, потому что вы сочетаете как «свободное» сокращение с «внешним стимулом», посылаемым с устройства EMS». Если во время тренировки задействовано больше мышечных волокон и их необходимо восстановить, это может продлить посттренировочный эффект, известный как синтез мышечного белка, который помогает улучшить силу и потерю жира, утверждает она.