EMS-тренировка: может ли шоковое воздействие на ваше тело в электрическом костюме дать вам полноценную тренировку?

Кристина Штиль

Что, если тренировка всего тела сводилась бы лишь к подключению себя к системе проводов и электродов, выполнению нескольких выпадов и приседаний и завершению дела? Кажется, это благородное заявление об электростимуляции мышц, или EMS, машинах, которые обещают обеспечить интенсивную тренировку всего за несколько минут простой круговой тренировки. Это фитнес-тренд, который поддерживают знаменитости и спортсмены, в том числе модели Victoria’s Secret Алессандра Амбросио и Роми Стрейд, бывший профессиональный хоккеист Шон Эйвери и даже чемпион мира спринтер Усэйн Болт.

На этих машинах людей подключают к электродам, которые прикрепляются к основным группам мышц. ЭМС подает крошечные импульсы электричества в мышцы, заставляя их сокращаться аналогично тому, как мышцы сокращаются после получения сигналов от мозга, говорит Тедд Китинг, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений в Манхэттенском колледже.

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он создан.

Предполагается, что это поможет укрепить ваши мышцы, по крайней мере, так утверждают клубы и гуру фитнеса, рекламирующие это устройство. По данным New York Post, Core Club, частный клуб только для членов в Нью-Йорке, который может похвастаться вступительным взносом в размере 50 000 долларов, взимает с членов около 145 долларов за сеанс EMS. Используя машину Miha Bodytec, участники надевают костюмы, похожие на гидрокостюмы, и подключаются к сети проводов и электродов. Тренер управляет электрическими импульсами на панели управления, которые воздействуют на определенные мышцы.

Если возможность добиться четкости мышц всего за несколько минут звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. В целом, исследования ограничены и противоречивы, и многие из них представляют собой небольшие исследования, изучающие результаты хорошо тренированных спортсменов. Например, одно недавнее исследование с участием тренированных спортсменов (в аннотации не указано, сколько субъектов участвовало в исследовании) показало, что 10 сеансов EMS улучшили их результаты в спринте, а обзор 89 исследований с участием здоровых молодых людей, проведенный в 2012 году, показал, что EMS-тренировки через три-шесть недель привело к значительному увеличению силы и скорости, отметив, что тренированные и элитные спортсмены смогли увидеть столь же впечатляющее улучшение своих результатов, как и менее тренированные участники, даже несмотря на то, что они уже выступали на пиковом уровне. Однако исследование 2017 года с участием 21 велосипедиста-мужчины показало, что EMS не улучшила выносливость или силовые показатели в 20-минутной гонке на время после четырех недель EMS. С другой стороны, некоторые из более поздних исследований, таких как это исследование, посвященное влиянию EMS на производительность приседаний, подтверждают утверждение, что EMS может увеличить силу, особенно при использовании в тандеме с традиционными методами тренировок, а не при использовании EMS отдельно. . Именно это предлагают многие сеансы EMS в фитнес-клубах: выполнение простых круговых тренировок, подключенных к тренажеру.

Для тех, кто не ищет улучшения производительности, до сих пор нет достаточных доказательств эффективности EMS в изменении состава тела. В то время как одно небольшое исследование с участием пожилых женщин с ожирением в Германии показало, что еженедельные 20-минутные сеансы EMS значительно влияют на метаболические маркеры и окружность талии, а другое исследование с участием 46 пожилых женщин, не занимающихся спортом, обнаружило «положительный эффект» на уменьшение жира в брюшной полости, исследований мало. на другие группы населения, и широкомасштабные последствия не могут быть экстраполированы на основе этих небольших, конкретных выборок. Кроме того, нет никаких реальных доказательств того, что EMS увеличит вашу мышечную массу, говорит Китинг. Это потому, что, хотя EMS сокращает мышцы, она не оказывает никакого сопротивления, объясняет Боб Гирандола, доктор философии, доцент кафедры биологии человека Университета Южной Калифорнии. «Когда вы посылаете сигнал, электрический сигнал из мозга или позвоночника в мышцу, она сокращается», — рассказывает Гирандола SELF. «Идея состоит в том, что вы вызываете эти сокращения, но на самом деле это ничего не дает, если мышца не сокращается, преодолевая сопротивление».

Хотя ЭМС может быть полезна для направления притока крови к мышцам и предотвращения отеков и воспалений, Гирандола говорит, что она, скорее всего, не поможет росту мышц. «Если вы хотите, чтобы мышца стала больше, и вы сокращаете мышцы, она не станет больше, если вы не окажете ей сопротивление», - объясняет он. Другими словами, простое сжатие мышц не увеличит их размер — на самом деле вам нужно добавить достаточно усилий, чтобы стимулировать рост мышц. (Это не обязательно означает поднятие тяжестей. Использование веса тела, как во время отжиманий или приседаний, также может быть эффективной формой сопротивления.)