Может ли Крисси Тейген 20?

Тренировка EMS, популярная среди знаменитостей и всемирно известных спортсменов, обещает тренировку всего тела всего за 20 минут. Я проверил это

Между работой, семьей и друзьями часто бывает сложно выделить время для тренировок. Представьте себе, что можно было бы воспользоваться преимуществами интенсивной тренировки всего тела, не проводя часы в тренажерном зале. Слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли?

Введите EMS-тренировку – тренировку, которая обещает результаты, равные четырем часам тренировок, всего за 20 минут. По словам Холли Айзекс, генерального директора Surge Fitness, средний клиент приходит в студию и выходит из нее всего за 30 минут. Неудивительно, что такие фанаты, как Крисси Тейген, Лиз Херли и Рита Ора, являются его фанатами.

Итак, как это работает? EMS означает электромышечная стимуляция. В то время как обычные тренировки с использованием пары лучших регулируемых гантелей стимулируют около 60% мышечных волокон, EMS-тренировки могут стимулировать до 98%. Во время тренировки электрические импульсы приводят к контролируемому сокращению восьми основных групп мышц. Импульсы действуют как сопротивление, поэтому движения кажутся тяжелее и быстрее утомляют.

Из-за интенсивности тренировки тренеры рекомендуют не более двух сеансов EMS в неделю, а если вы хотите провести второй сеанс, вам следует оставить между ними 92 часа, чтобы дать организму время на восстановление.

Теперь я тот, кто гораздо больше чувствует себя дома, стуча по тротуарам, чем бросая гири в спортзале. Но в то же время я знаю, что перекрестные тренировки для бегунов жизненно важны для предотвращения травм. Поэтому я отправился в Surge Fitness, чтобы опробовать сеанс EMS-тренировки и посмотреть, смогу ли я действительно получить пользу от силовых тренировок всего за 20 минут. Вот что я обнаружил.

Прежде чем мы начали тренировку, мне помогли надеть электродный жилет EMS в стиле Лары Крофт, а также дополнительные электроды, воздействующие на мои руки, ноги и ягодицы. Затем меня подключили к тренажеру, прежде чем мой тренер начал регулировать текущий уровень для каждой группы мышц.

Я нервничал, что электрические импульсы будут ощущаться как удары током, но это было больше похоже на сильную вибрацию, проходящую через тебя. Конечно, поначалу это кажется немного чуждым и напряженным, но к этому привыкаешь. Хитрость заключается в том, чтобы помнить, что вы контролируете машину, а не наоборот, и поэтому вам нужно не забывать напрягать мышцы, чтобы контролировать вибрацию.

Электрические импульсы не являются непрерывными. Перед вами экран дисплея, который загорится зеленым на четыре секунды, в течение которых ваши мышцы сокращаются, и вы выполняете движение. Желтый сигнализирует «готовьтесь», а красный дает возможность вздохнуть. Однако вам нужно найти ритм и обратить внимание на цветовые сигналы, потому что импульсы ощущаются гораздо сильнее, если вы не обращаете внимания, и могут вывести вас из равновесия.

Мы проработали серию, казалось бы, простых движений, включая приседания, обратные выпады, сгибания рук на бицепс и тяги. Все они были медленными и контролируемыми. Несмотря на то, что вы не приседаете со штангой и не поднимаете гантели, каждые четыре секунды «зеленого света» оказываются очень тяжелым испытанием для мышц. Я определенно мог заметить, что мои основные мышцы были более задействованы при скручиваниях пресса по сравнению со стандартными приседаниями.

В середине тренировки я уже начал потеть – чего я обычно не испытываю на своих обычных силовых тренировках.

Одним из преимуществ EMS-тренировок является то, что они обеспечивают силовую тренировку всего тела без использования каких-либо отягощений, поэтому вы фактически не оказываете дополнительной нагрузки на суставы, связки или сухожилия. Тем, кто восстанавливается после травмы, это может помочь скорее вернуться к занятиям любимым делом.

EMS-тренировка также активирует глубоко расположенные мышцы позвоночника, поэтому может быть идеальной для тех, кто борется с болями в спине. В одном исследовании 2018 года 30 пациентов в возрасте 40–70 лет были распределены в группу EMS-тренировок или контрольную группу на четыре недели. Участники группы EMS сообщили об уменьшении интенсивности боли и увеличении максимальной силы туловища.