EMS-тренинг: преимущества и как это работает

Это было опубликовано 1 год назад

Добавляйте статьи в сохраненный список и возвращайтесь к ним в любое время.

Когда я получил электронное письмо о «шокирующей голливудской фитнес-тенденции, охватившей Австралию», меня меньше интересовали так называемые знаменитости, которые недавно загрузили видеоролики о том, как они пробуют это делать, чем предположение, что элитные спортсмены, такие как Усэйн Болт и Рафаэль, Надаль – фанаты.

Итак, что же это за шокирующая тенденция в фитнесе?

EMS-тренировка: спорный метод, который может быть кратчайшим путем к фитнесу, а может и не быть. Автор фото: Getty

EMS-тренировки (электронная стимуляция мышц) были «особенно популярны в 1960-1990-х годах», говорит Тони Блазевич, профессор биомеханики в Университете Эдит Коуэн и директор Центра физических упражнений и спортивных научных исследований.

«Его использовали бывшие страны восточного блока, и мы имели тенденцию копировать многие их методы», - сказал он. Это было, конечно, до того, как мир осознал, что многие из успехов, которых они добились в спорте, были, скорее, связаны с массовым допингом, чем с массовой стимуляцией мышц.

Но Брюс Ли был фанатом, Криштиану Роналду — лицо японского бренда домашних тренажеров EMS Sixpad, другие спортсмены, включая Усейна Болта, были изображены делающими это, и, как сообщается, Рафаэль Надаль пробовал это. Однако тот факт, что знаменитость или спортсмен были изображены пытающимися что-то, не означает, что это является частью их обычного режима тренировок, и, похоже, это действительно так, что касается Надаля.

EMS, которую также называют NMES (нейромышечная стимуляция), похожа на аппараты TENS, которые некоторые женщины используют во время родов, хотя и использует другую интенсивность и частоту тока, и имеет множество применений.

Блажевич говорит, что сегодня его обычно используют для повышения силы в труднодоступных областях, таких как мышцы стопы, для тренировки мышц во время травм или в импульсном режиме низкой интенсивности для улучшения кровотока и восстановления тканей.

Доктор Че Форнусек уже много лет использует его, чтобы помочь людям с травмами позвоночника и людям с заболеваниями центральной нервной системы, такими как рассеянный склероз.

Идея состоит в том, что, стимулируя атрофированные мышцы электрическим током, можно имитировать то, что делает нервная система.

«Мы можем получить некоторые преимущества», — объясняет Форнусек, преподаватель спорта и физических упражнений в Сиднейском университете. «У людей с полной травмой позвоночника мышцы в некоторой степени вырастут, у них появится приток крови, у них уменьшатся мышечные спазмы».

В некоторых случаях это может даже помочь снова научить мышцу работать: «Иногда она может передавать обратную связь в мозг, потому что активирует и сенсорные волокна. У нее действительно есть потенциал».

EMS-тренировка SpeedFit.

Его потенциал часто преувеличивают компании, продающие его населению, чтобы быстро прийти в форму.

Sixpad был обвинен в ложном маркетинге, а Abtronic от Danoz Direct был снят с продажи после того, как ACCC объявил его обманчивым в своих утверждениях о том, что он способен уничтожить жир и целлюлит, сгладить брюшной пресс и что 10 минут эквивалентны 600 приседаниям.

Когда мне проводят инструктаж по телефону перед тренировочным классом SpeedFit EMS (в настоящее время в Австралии 29 студий SpeedFit), мне говорят, что во время обычной тренировки мы прорабатываем только одну группу мышц за раз. Однако с помощью EMS мы можем активировать до восьми групп мышц одновременно. 30-минутная тренировка, как говорит мне женщина по телефону, подобна 960 приседаниям и 960 повторениям поднятия тяжестей.

На веб-сайте SpeedFit объясняется, что посылка электрических импульсов, которые сокращают ваши мышцы, «невероятно экономит время: всего за 20 минут тренажер EMS даст вам те же результаты, что и несколько часов, проведенных в тренажерном зале».

Я захожу в их редкий тренажерный зал в Северном Сиднее, где одновременно могут тренироваться только два человека. Жилет, похожий на гидрокостюм, и ремни, обхватывающие мои бицепсы, бедра и ягодицы, опрыскиваются водой, чтобы обеспечить доступ к электричеству, и подключаются к станции.