9 видеороликов о танцевальных тренировках, которые стоит попробовать дома

По словам тренеров, которые их учат, они заставят вас потеть и даже не ощущаются как упражнения.

Если вам сложно поддерживать постоянный режим занятий фитнесом, возможно, вам просто нужно выбрать занятия, которые заставят вас попотеть, не чувствуя при этом, что вы тренируетесь. Танцевальные тренировки с веселой музыкой и энергичными движениями — идеальный выбор.

«Музыка — отличный способ естественно стимулировать движение, а добавление увлекательного и мотивирующего руководителя тренировки может поддерживать вас в движении еще долго после того, как вы, возможно, перестали ходить на беговой дорожке или ездить на велотренажере», — говорит Кэролайн Грейнджер, специалист из Далласа. Персональный тренер, сертифицированный Международной ассоциацией спортивных наук, в компании Fitness Online Personal Trainers.

Тип тренировки может зависеть от стиля танца. Тем не менее, танцевальные тренировки обычно улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, «а многие из них также полезны для силы и подвижности, особенно если они включают в себя много прыжков и движений из стороны в сторону», — отмечает Грейнджер.

Если танцевальные тренировки составляют основную часть ваших тренировок, Грейнджер рекомендует выполнять их не менее четырех дней в неделю для достижения наилучших результатов. Просто убедитесь, что вы также проходите двухдневную силовую тренировку всего тела, как рекомендовано Министерством здравоохранения и социальных служб США по физической активности (PDF).

«Будьте в безопасности, выполняя танцевальные тренировки в пространстве, где у вас достаточно места для движения», — говорит Грейнджер. Очистите пол от любых потенциальных опасностей, о которых можно споткнуться, и защитите детей и домашних животных от опасности.

Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к танцевальным тренировкам, если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, которые могут сделать занятия небезопасными.

Хотите знать, какую танцевальную тренировку попробовать? Читай дальше.

AKT — танцевальная фитнес-студия, имеющая более 35 локаций по всей стране. Они предлагают четыре формата занятий по танцам для всего тела: Dance, Tone, Bands и Circuit. Хотя каждый класс имеет немного разную направленность, все они сосредоточены на движениях с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью, чтобы повысить силу, физическую форму, ловкость и гибкость.

Тем не менее, Алисса Такер, главный тренер AKT и личный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM) в Лос-Анджелесе, рекомендует занятия танцами, «потому что мы используем танцевальное кардио с силовыми интервалами и динамической гибкостью, так что это все, что вам нужно в тренировках». одно 60-минутное занятие».

Если вы не живете рядом со студией AKT и не чувствуете себя комфортно, посещая очные занятия, не бойтесь. Несколько лет назад AKT запустила AKT On Demand, так что вы можете тренироваться из дома.

Попробуй Подпишитесь на бесплатную семидневную пробную версию AKT On Demand. После этого ежемесячная подписка будет стоить 29,99 долларов США.

Люди обращаются к танцевальным тренировкам Ниа с 1983 года. Сегодня вы можете получить доступ к тренировкам в любое время и в любом месте — при условии, что у вас есть подключение к Интернету.

Занятия проводятся с использованием различных музыкальных стилей и ритмов, и ими могут заниматься люди любого происхождения. «Существует множество уровней интенсивности для разных двигательных способностей», — говорит Дженнифер Хикс, инструктор по движению Nia и сертифицированный CanFitPro специалист по персональным тренировкам из Торонто. Вы также найдете тренировки различной продолжительности, от 5 до 60 минут.

Попробуйте 60-минутную тренировку Classic Nia, которая сочетает в себе элементы танца, боевых искусств и осознанности для укрепления тела и разума. Если вам нужен более мягкий распорядок дня, посетите занятия «Движение к исцелению». Или попробуйте любой другой вариант из видеотеки Ниа.

Попробуй Начните с 14-дневной бесплатной пробной версии. Затем выберите вариант годовой (144 доллара США в год) или ежемесячной (16 долларов США в месяц) подписки, чтобы получить неограниченный доступ к занятиям по запросу.

The Sculpt Society, созданное танцовщицей и сертифицированным ACE личным тренером Меган Руп, представляет собой приложение для танцевального фитнеса, которое предлагает более 400 тренировок по запросу, а также занятия в прямом эфире каждую неделю.

Каждое занятие сочетает в себе упрощенные танцевальные кардио-упражнения с упражнениями для тонуса мышц с низкой нагрузкой, которые помогут вам улучшить физическую форму и силу.