5 элитных тренеров о том, как улучшить свою физическую форму в этом году

Спросите любого хорошего тренера, как выглядит будущее фитнеса, и вы, вероятно, услышите, что оно имеет нечто большее, чем мимолетное сходство с настоящим. Для многих специалистов по здоровью математика проста: старое уравнение – больше движения, правильное питание, достаточный сон – всегда приводило и всегда будет способствовать улучшению физического состояния.

Но спросите элитных тренеров – завоевавших медали чемпионов спорта, опубликованных кинезиологов и других специалистов, находящихся на вершине игры – и ответы прозвучат совсем по-другому. Они расскажут о менее известных нюансах этой области, об утонченных знаниях, которые отправляют самых серьезных клиентов — знаменитостей, которым нужно выглядеть потрясающе на камеру, спортсменов, раздвигающих границы человеческого потенциала, и высокопоставленных руководителей, пытающихся дать отпор Отцу. Время стекается им навстречу.

Итак, Robb Report собрал пятерых ведущих тренеров мира, чтобы обсудить, что в бесконечно расширяющейся вселенной фитнес-приложений, советов, приемов и методов действительно стоит вашего времени и энергии. Их ответы — от методов предотвращения травм до протоколов силовых тренировок, которые ускоряют наращивание мышечной массы с помощью оборудования, которое, возможно, уже есть у вас дома — могут вас удивить.

И, как оказывается, использование новейших технологий не является лекарством от всех ваших проблем со здоровьем. Алгоритмические упражнения по поднятию тяжестей, созданные искусственным интеллектом, не обязательно являются тем, чем их считают, в то время как некоторые инвазивные, дорогие фитнес-тесты «золотого стандарта» могут вскоре устареть. Один из членов нашей группы даже сказал нам, что занятия с тренером, который не понимает вашу психологию, — это упущенная возможность, а кто хочет потратить впустую час кровно заработанного пота?

Самая интригующая тема, которая была общей во всех их ответах? Вы можете без особой помпы включить эти улучшения в свой текущий режим фитнеса. Здесь наша группа рассказывает о том, что они делают с клиентами сегодня, чтобы вы могли начать делать это завтра.

Бев Рэтклифф, 41 год, чья работа сосредоточена на реабилитации после травм, телосложении и спортивных программах, имеет список клиентов, начиная от звезд первой величины и олимпийских спортсменов до мировых рекордсменов, включая четырехкратного чемпиона мира по сквошу Питера Никола и двукратный рекордсмен мира по лыжным гонкам Дэн Норман. Они ищут ее, потому что хотят оставаться в отличной форме как можно дольше.

Хотя Рэтклифф, которая делит свое время между Нью-Йорком и Лондоном, мало присутствует в социальных сетях, знающие люди признают ее репутацию использования научно обоснованных методов, которые поддерживают пиковую работоспособность тела на протяжении десятилетий. «Я стремлюсь использовать стратегии долголетия, чтобы лучше подготовить клиентов к неизвестному будущему», — говорит она. «Мы все стареем, и вместе с этим возникают новые проблемы. К счастью, научно обоснованная наука предлагает новые способы подготовить нас, и будущее светлое, поскольку мы можем дольше оставаться здоровыми».

Ограничение кровотока (BFR)

Когда несколько лет назад физиотерапевты и элитные спортсмены из окружения Рэтклиффа начали использовать ограничение кровотока, она это заметила. Техника предполагает надевание лент или манжет на бедра или руки во время тренировки, чтобы ограничить количество крови, покидающей ваши мышцы, стресс которых вызывает химические изменения, которые заставляют ваше тело думать, что оно испытывает большую нагрузку, чем оно есть на самом деле. «Ваше тело думает, что вы работаете больше, чем на самом деле», — говорит она. «Мы обманываем его, чтобы повысить эффективность тренировок».

Сегодня Рэтклифф надевает наручники на большинство своих клиентов. Она считает, что BFR может стать пропуском ко всему: от реабилитации до увеличения силы на протяжении всей жизни, а исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, предполагает, что он может даже повысить толерантность к боли. «Мы знаем, что побочным продуктом старения является усиление воспалений, поэтому мы постоянно пытаемся найти способы создания интенсивности, поддержания и улучшения силы различными способами», — говорит Рэтклифф. А работать умнее, не работая усерднее, с возрастом становится все важнее; Тренировки с низкой интенсивностью помогают минимизировать воспаление, которое возникает в организме во время тренировок.