Сделать тренировки важными: как тренироваться SMARTer, не сложнее

Передовые голоса

Откажитесь от подхода «все или ничего» и замените его подходом «немного — значит многое», выполнив следующие пять шагов.

Мы все знаем, что физические упражнения улучшают нашу энергию, настроение, сон и здоровье. Но сделать физические упражнения привычкой, особенно при работе в длинные смены, легче сказать, чем сделать.

Вот почему офицерам необходимо применять SMART-подход. Это означает, что вы можете отказаться от подхода «все или ничего» и заменить его подходом «немного — значит многое». Настройтесь на успех, выполнив следующие пять шагов:

Начало тренировки — это марафон, а не спринт. Буквально.

Точно так же, как есть множество шагов, которые вам нужно предпринять, чтобы стать полицейским, есть также важные шаги, которые вы должны предпринять, приступая к тренировкам. Если вы еще не готовы пойти в тренажерный зал, вместо этого начните с оживленных прогулок на свежем воздухе.

Интересный факт: полчаса на солнце и свежем воздухе дадут вам полную дневную дозу витамина D. Бонусные баллы, если вы пригласите во время тренировки приятеля по тренировке, друзей или членов семьи или даже домашнее животное. Добавление социального аспекта в тренировку также может помочь снизить уровень стресса.

Начинать с малого и делать тренировки простыми может показаться медленным способом привыкнуть к рутине тренировок, но это поможет вам выработать здоровые привычки. И как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете перейти к другим занятиям или упражнениям.

Главный совет: Не забывайте делать растяжку до и после тренировки. Это добавляет к вашей рутине еще пять-десять минут, но это важная часть тренировки. Растяжка до и после тренировки уменьшит боль и риск травм.

Идешь не за чашкой Джо? Без проблем. Найдите занятия, которые вам нравятся, чтобы начать их или добавить в свою программу тренировок. Подумайте о езде на велосипеде, боксе, боевых искусствах, гребле, пеших походах, танцах или плавании. Упражнения не должны быть сложной задачей.

Сделайте тренировки веселыми и захватывающими, время от времени меняя их. То, как это выглядит, для каждого человека будет выглядеть по-разному. Возможно, вы преуспеваете в конкурентной среде, и вступление во взрослую теннисную, футбольную, баскетбольную или волейбольную лигу более захватывающе, чем мысль о прыжках на беговой дорожке или езде на велотренажере.

Существует множество альтернатив упражнений. Вам просто нужно найти то, что лучше всего подходит вам, но наличие распорядка дня будет иметь значение в долгосрочной перспективе.

Главный совет: Новичкам попробуйте выполнять одну и ту же программу тренировок в течение как минимум шести-двенадцати недель, чтобы усовершенствовать начатые упражнения. Затем меняйте свой распорядок дня каждые четыре-шесть недель после этого. Слишком долгое соблюдение одного и того же режима может не только утомить вас, но и привести к застою в вашем прогрессе и тренировках.

Тренироваться по 30 минут в день пять раз в неделю — это здорово. Но давайте будем честными: у вас нет времени проводить часы в тренажерном зале, если учесть график смен и жизнь вне работы. Самое приятное то, что небольшие упражнения имеют большое значение, а повторение еженедельных занятий может оказать глубокое влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

Попробуйте выполнить две тренировки по 15 минут или три тренировки по 10 минут. И помните, вам не нужно делать их последовательно. Вы можете разбивать их в течение дня, когда у вас есть время. Это так же эффективно, как выполнение 30-минутной тренировки за один раз.

Прерывание тренировок также поможет в случае, если ваш распорядок дня выходит из привычного режима из-за жизни, сверхурочной работы или болезни.

Будучи офицером полиции, вы уже являетесь высокомотивированным человеком. Эта черта личности может проявиться и в других аспектах вашей жизни, например, при переходе от 0 до 100 во время тренировки.

Но важно прислушиваться к своему телу и проявлять гибкость при новой тренировке или распорядке дня. Если вы плохо себя чувствуете из-за болезни или боли, возьмите день или два, чтобы отдохнуть и восстановиться. После отдыха постепенно возобновляйте тренировки. Не действуйте через боль – это верный путь к травме.