Это 3

Это требует сочетания еженедельных силовых тренировок и тренировок barre или пилатеса, а также большого количества ежедневных шагов.

Достаточно ли сочетания пилатеса, barre, силовых тренировок и увеличения количества шагов, чтобы получить «подтянутое» тело всего за несколько месяцев? Тиктокеры говорят, что да.

Натали Роуз, @natalieroseuk, британский инструктор по пилатесу и barre и основательница виртуальной Body by Barre Studio, воспользовалась вирусной тренировкой 3-2-8 в конце 2022 года после того, как короткий видеоролик на Tiktok, дразнящий этот метод, собрал более 1,4 миллиона просмотров. Просмотры.

«Мой не такой уж и секретный метод, благодаря которому вы почувствуете себя пойманным и сильным», — подписала она шестисекундный клип на Tikok, набравший 2,9 миллиона просмотров, обещая результаты за три коротких месяца.

По словам ее веб-сайта Body by Barre, эксперт по фитнесу создала метод 3-2-8, чтобы помочь занятым любителям фитнеса получить максимальную отдачу от тренировок за меньшее время. Это скорее план или график тренировок, чем конкретная тренировка, включающая еженедельные силовые тренировки плюс пилатес с низкой нагрузкой или тренировки Barre и выполнение в среднем 8000 шагов в день. По словам Роуза, этот метод дает множество преимуществ, включая уменьшение воспаления, регулирование менструального цикла и потерю веса.

Поисковый запрос «328 пилатес» собрал более 3,3 миллиона просмотров на TikTok, при этом тысячи видеороликов людей подтверждают его преимущества. Но что говорят эксперты?

Через несколько часов после того, как ее первое видео стало вирусным, Роуз поделилась последующим видео на TikTok, в котором подробно разбирается метод пилатеса 3-2-8 barre. Он требует от вас каждую неделю выполнять три тренировки с отягощениями, две тренировки по пилатесу с низкой нагрузкой или barre-тренировку и делать в среднем 8000 шагов в день.

Роуз предлагает придерживаться плана в течение трех месяцев, чтобы получить все преимущества.

Дополнительная информация от Роуз:

Нонна Глейзер, знаменитый тренер и сертифицированный инструктор по пилатесу из Беверли-Хиллз, Калифорния, одобряет комбинированный метод тренировок с отягощениями, пилатесом и ходьбой со штангой.

Тяжелая атлетика помогает наращивать и тонизировать мышцы, пилатес или тренировки на штанге развивают силу и гибкость корпуса, одновременно удлиняя мышцы, а кардио повышает выносливость и поддерживает обмен веществ, говорит Глейзер. По ее словам, сочетание трех техник «позволяет воздействовать на тело по-другому, не достигая плато».

Элизабет К. Гарднер, доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедической хирургии и спортивной медицины Йельского медицинского университета в Нью-Хейвене, Коннетикут, добавляет, что такое внимание к укреплению мышц имеет много преимуществ.

«Хотя пилатес и barre малоэффективны (это означает, что движения не включают в себя сильные удары по суставам), они фокусируются на балансе, подвижности и силе выносливости (развитие вашей способности удерживать положение тела в течение определенного периода времени или выполняйте упражнения с сопротивлением медленно и подконтрольно)», — говорит она. «Эти упражнения вполне дополняют высокоэффективные сердечно-сосудистые упражнения или силовые тренировки».

Гарднер отмечает, что план оставляет множество деталей тому, кто его следует, чтобы выяснить (например, продолжительность, темп и общая интенсивность тренировок). «В конечном счете, существует множество различных конкретных тренировок и программ упражнений, которые могут вписаться в формат 3-2-8», - говорит она.

Это означает, что если вы хотите, чтобы тренировка была эффективной и учитывайте рекомендуемый объем активности — 150 минут физической активности умеренной интенсивности и два дня занятий по укреплению мышц, согласно действующему Министерству здравоохранения и социальных служб США» ( HHS) Рекомендации по физической активности для американцев — вы будете нести ответственность за выбор тренировок, соответствующих этим параметрам.

Она добавляет о своем плане: «Он не обязательно включает в себя сердечно-сосудистые упражнения умеренной интенсивности, которые, как мы знаем, важны для оптимального здоровья».

По словам Гарднера, кардио умеренной интенсивности должно вызывать некоторую одышку во время выполнения. Вы по-прежнему сможете говорить, но вы заметите, что это значительно сложнее, чем если бы вы сидели или гуляли в очень легком темпе.