Я тренировался два месяца, чтобы выполнить три строгих тяги.

Тренировки были интенсивными, мышцы болели, но чувство достижения было ошеломляющим.

Я уже некоторое время пытаюсь добиться подтягивания. Все началось с того, что я начал заниматься кроссфитом, который включает в себя движения из разных дисциплин, включая олимпийскую тяжелую атлетику и гимнастику.

Я с трепетом наблюдал, как другие посетители спортзала заставляли их выглядеть легкими, зная, что они всего лишь. Вдохновленный и желая прогрессировать, я поставил перед собой цель выполнить три подтягивания за восемь недель.

Я выделил две еженедельные тренировки, чтобы научиться подтягиваться и сосредоточиться на достижении этой цели, и заручился помощью тренера, чтобы составить специальную программу подтягиваний, направленную на развитие силы верхней части тела.

Двухмесячное испытание было непростым — у меня болели мышцы, а тренировки с гантелями отнимали у меня руки, — но к концу восьми недель я достиг своей цели в трех подтягиваниях. Вот что произошло.

Я наивно думал, что буду достаточно силен, чтобы выполнить подтягивание всего за несколько занятий. Но, как показала первая попытка, я пытался бежать до того, как смог ходить, и был очень далеко от силы, необходимой для безопасного выполнения движения.

Но когда мои глаза были устремлены к цели, это спотыкание сделало меня еще более решительным. Это легко могло бы иметь противоположный эффект, но обучение тому, как увеличить умственную силу, помогает повысить устойчивость, важное качество во время интенсивных и сложных тренировок.

Еще на раннем этапе я понял, что не существует простых способов наращивания силы, необходимой для подтягиваний. Мне приходилось поддерживать темп тренировок, чтобы достичь своей цели, что не всегда было легко.

Иногда вам хочется тренироваться просто для счастья, а не для достижения конкретной цели. Плюс в план моего тренера входило множество повторяющихся занятий, которые могли бы быть более увлекательными.

Но я сохранял концентрацию, потому что выбрал фитнес-цель SMART; оно было конкретным (подтягивания), измеримым (три повторения), достижимым (мой тренер меня не предупреждал), актуальным (необходимым для занятий CrossFit) и ограниченным по времени (восемь недель).

Поскольку раньше я не концентрировался на большинстве этих мышц, во время этого процесса я сильно страдал от DOMS (болезненности мышц с отсроченным началом), особенно в плечах, из-за чего одеваться на следующий день было интересно.

Эта боль после тренировки возникает из-за крошечных разрывов мышечных волокон, вызванных тренировкой. Когда ваше тело восстанавливает их с помощью белка, оно растет и укрепляет мышцы.

Это садистское похлопывание по спине; вы никому не пожелаете их, но вы не можете избавиться от чувства гордости за то, что тренировались достаточно усердно, чтобы вызвать этот дискомфорт.

DOMS был не единственным способом моего тела сказать мне, что работа окупается. Примерно через четыре недели после начала программы я начал видеть видимые мышцы вокруг плеч и плеч, что меня очень мотивировало.

Увидев, что я выгляжу физически сильным, я значительно поднял моральный дух, несмотря на то, что к тому моменту я все еще не мог подтянуться. Но работа, которую я делал с гантелями, явно делала свое дело.

Последовательность и здесь помогает. Вот почему вы можете получить впечатляющие результаты даже от более коротких упражнений, таких как эта 15-минутная тренировка рук с гантелями. Также полезно использовать в своих тренировках несколько комплексных упражнений для одновременной проработки нескольких областей.

Еще одним быстрым физическим изменением стала кожа на моих руках. Я превратился из гладких, мягких ладоней в грубые, грубые руки, покрытые мозолями, что было своего рода недостатком.

Для подтягиваний требуется крепкий хват, а это означало, что я либо висел на тренажере, либо нес очень тяжелые гантели. И это сказалось на моих руках до такой степени, что мои ладони были близки к разрывам и причиняли невыносимую боль.

Хотя можно было подумать, что силовые тренировки были самой сложной частью этого восьминедельного эксперимента, на самом деле тренировка хвата была самой сложной, поскольку она оказала значительное влияние на мою повседневную жизнь.

Шли недели, я пробовал несколько методов преодоления трудностей, но самым эффективным способом было использование качественных поручней. Это похоже на тренировочные перчатки, но они не закрывают пальцы, а лишь защищают ладонь.