Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты тренировок

Это может быть чрезвычайно полезно, когда вы впервые увидите результаты фитнес-программы — например, станете сильнее, начнете бегать быстрее или станете более гибкими.

Но важно знать, что такие результаты не всегда приходят быстро или легко, и время, необходимое для того, чтобы заметить преимущества, варьируется в зависимости от того, как вы тренируетесь.

Есть несколько факторов, которые влияют на то, сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты, в том числе:

Прежде чем переходить к новому режиму тренировок, выясните, какие результаты для вас важны. Личный тренер и владелец компании Chris Protein Personal Training Крис Лич говорит, что «если вы хотите «прийти в форму», вам сначала нужно определить, что это на самом деле для вас значит».

Возможно, вы хотите нарастить мышечную массу или бегать быстрее. Возможно, вы хотите набрать массу или стать сильнее. Существует множество различных результатов и столько же тренировок, которые могут помочь вам достичь этих целей.

Вот несколько примеров популярных фитнес-программ и некоторые их преимущества:

Проще говоря, время, усилия и последовательность, которые вы уделяете своим тренировочным целям, определяют, насколько быстро вы их достигнете.

«Если вы тренируетесь пять раз в неделю, тратите пару часов на приготовление еды и спите по восемь-девять часов каждую ночь, вы увидите результаты намного быстрее, чем если бы вы тренировались экономно и у вас не было столько времени». спать, восстанавливаться или работать над своим питанием», — говорит Лич.

Хотя немедленные результаты кажутся воплощением мечты, это не показатель долгосрочного успеха. «Фраза «быстро потерянный вес обычно быстро возвращается» содержит в себе большую долю правды», — добавляет Лич. Это связано с тем, что быстрая потеря веса вызвана недоеданием, перетренировкой или тем и другим.

Обычно такой график тренировок и питания является жестким и неустойчивым. «Вы сразу же увидите быстрые результаты, но через несколько недель или месяцев вы почти всегда будете изнуренными, уставшими и сильно голодными», — говорит Лич. «Это, скорее всего, приведет к остановке вашей программы и потере результатов».

Лучший способ избежать этой ловушки — составить программу тренировок, которую вы сможете выполнять в долгосрочной перспективе.

Если вы не можете уделять несколько часов в неделю, вам придется довольствоваться более медленным подходом. «Хорошей отправной точкой для большинства людей является стремление к тренировкам по три-пять часов в неделю, чтобы увидеть результаты примерно через два-три месяца», — говорит Лич.

Тип тренировок, которые вы выполняете — будь то силовые или кардио — определяет, сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты, а также тип результатов, которые вы увидите.

Вот несколько примеров программ кардио и силовых тренировок:

Результаты кардиотренировок обычно появляются быстрее, чем результаты силовых тренировок, потому что людям часто легче похудеть, чем набрать мышечную массу.

«Типичное человеческое тело может синтезировать не более 1-2 фунтов мышц в месяц, но физиологически возможно сжечь гораздо больше жира за то же время», — говорит Лич. «Сжигание жира может составлять около 1-2 фунтов в неделю или даже больше».

Однако для того, чтобы потерять преимущества силовых тренировок, требуется больше времени, чем кардио-тренировок.

Потеря мышечной массы обычно занимает около 2–3 недель, если вы их вообще не используете, тогда как вы можете набрать 1–2 фунта веса в неделю, если начнете есть больше калорий, чем сжигаете.

Может быть трудно сохранять мотивацию, если вам требуется время, чтобы увидеть результаты. «Многие люди отказываются от фитнес-программ, потому что не видят результатов, разочаровываются и бросают», — говорит Лич.

Однако есть несколько полезных советов, которым каждый может следовать, чтобы не сбиться с пути:

«Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу, сбросить жир или повысить выносливость, это не произойдет в одночасье», — говорит Лич. «И достижение плато или некоторые неудачи — это нормальная часть пути».

То, как быстро вы увидите результаты тренировок, зависит от ряда факторов, таких как тип фитнес-программы, которую вы выполняете, усилия, которые вы вкладываете в нее, ваше питание, ваши привычки сна и ваше восстановление.