Могут ли технология truSculpt и костюмы EMS сделать вашу тренировку короче?

Но подождите, это действительно работает?

Представьте себе, что вы наращиваете большие и сильные мышцы, даже не поднимая тяжести.

Представьте себе, что вы идете в спортзал, надеваете боди, покрытое электродами, и проходите «тренировку», не вспотев.

Представьте, что эти электроды переводят ваши мышцы на более высокий уровень активации, и благодаря этому высокотехнологичному стимулу вы достигаете новых уровней массы и мощности — уровней, которых иначе вы бы никогда не достигли на жиме жима или в стойке для приседаний.

Это основа новой волны спортивных залов, предлагающих электростимуляцию мышц всего тела (EMS). Nova Fitness утверждает, что их EMS-тренировки «в три раза эффективнее традиционных тренировок», а Manduu утверждает, что 15 минут EMS «могут равняться шести-восьми часам традиционных силовых тренировок».

Теоретически это имеет некоторый смысл. Любой, кто видел «Матрицу», знает, что человеческое тело буквально электрическое. Мы создаем электричество, чтобы поддерживать себе жизнь, и реагируем на него, когда что-то идет не так.

Вот почему парамедики используют дефибриллятор, чтобы запустить остановившуюся сердечную мышцу. Врачи и физиотерапевты десятилетиями использовали местную ЭМС с электродами, помещаемыми на одну мышцу. Это ценный инструмент, помогающий ускорить восстановление и ограничить потерю мышечной массы в результате травм.

Но EMS всего тела является новой и полностью отличается от терапевтической модели. Для занятий, которые обычно занимают 30 минут или меньше и продаются в пакетах стоимостью всего 35 долларов за тренировку, они обещают все результаты тренировок в тренажерном зале с минимальными затратами времени и усилий. Может ли это быть правдой?

Исследования EMS всего тела проводятся повсеместно. Исследовательские группы использовали его по-разному, с разными группами населения и в разных обстоятельствах. Когда исследователи в Испании попытались собрать все это для систематического обзора, они обнаружили, что невозможно сделать какие-либо выводы.

То же самое и с другим типом EMS, который обещает «лепку мышц» с помощью устройства под названием truSculpt Flex. Лечение концентрируется на одной группе мышц (обычно на прессе) с помощью электродов, которые одновременно воздействуют на восемь областей.

«Если они планируют улучшить внешний вид и общую толщину мышц кора, это действительно отличное устройство», — говорит Майкл Соменек, доктор медицинских наук, пластический хирург из Вашингтона, округ Колумбия.

В ходе своих собственных испытаний он говорит, что наблюдал увеличение толщины прямых мышц живота до 24 процентов. Это при четырех 45-минутных процедурах за две недели, стоимость которых составляет сотни долларов за сеанс.

Одно исследование, в котором ЭМС всего тела напрямую сравнивалось с силовыми тренировками, выявило аналогичное увеличение силы и мышечной массы. Но те, кто занимался, добились немного большего успеха, и они делали это по программе, которую немногие персональные тренеры с законными полномочиями рекомендовали бы начинающим лифтерам: один подход до отказа из 10–13 упражнений, выполняемый два раза в неделю.

Но настоящая проблема с EMS всего тела заключается в том, что компании, продающие ее, не хотят, чтобы вы знали.

Никола Маффиулетти, доктор философии, исследует ЭМС уже около 20 лет — сначала со спортсменами в университете во Франции, а теперь с пациентами в ортопедической клинике в Швейцарии. Большинство его исследований включало локальную ЭМС, активирующую по одной мышце за раз. Поиск оптимальной интенсивности — достаточной для стимуляции ткани, но не настолько, чтобы вы ее повредили — требует строгого протокола. Для каждого человека и каждой мышцы оно индивидуально.

Представьте себе задачу найти правильную интенсивность для каждой группы мышц одновременно. «Тренеры не могут подобрать правильную дозу», — говорит Маффиулетти. Он узнал об этом на собственном опыте, когда несколько лет назад попробовал ЭМС всего тела. «Я довольно активен, и в течение месяца у меня были боли».

Он узнал, что у некоторых пользователей было нечто большее, чем просто болезненность. Врач в Израиле рассказал ему, что он видел трех пациентов, которые попали в отделение интенсивной терапии из-за повреждения почек после скорой помощи всего тела. Им был поставлен диагноз рабдомиолиз — потенциально смертельное заболевание, вызванное сильным повреждением мышц.