Может ли электростимуляция улучшить ваши тренировки в тренажерном зале?

Когда гребец на длинные дистанции Лебби Эйрс впервые попыталась тренироваться в тренажерном зале, надев костюм для электростимуляции мышц всего тела (EMS), она говорит, что «это было странно».

«Я надел костюм, а затем тренеры обрызгали меня водой и привязали эти штуки к моим рукам, ногам и ягодицам (ягодицам)», - говорит 51-летний мужчина. «Я подумал про себя: действительно ли я смогу тренироваться в них?»

«Тогда [электрический] стимул машины дал мне самые необычные ощущения».

Когда на следующее утро она проснулась дома в Лондоне, г-жа Эйрес говорит, что ее мышцы болели так же, как она обычно испытывает после нескольких часов тренировки, хотя она тренировалась всего 20 минут.

EMS уже давно используется врачами для улучшения мобильности людей с рядом заболеваний, например, пациентов, выздоравливающих после инсульта, или людей с рассеянным склерозом.

Использование слабых токов электричества для стимуляции мышц и нервов также часто используется матерями во время родов в виде устройства, называемого «десяток-машиной», чтобы попытаться облегчить боль. При этом женщина прикрепляет липкие подушечки к пояснице, а затем с помощью ручного контроллера регулирует уровень электрического заряда, излучаемого подушечками.

В то время как эти методы лечения обычно сосредотачиваются на одной области тела, костюмы EMS для всего тела (которые обычно состоят из топа с короткими рукавами и шорт) в настоящее время являются быстрорастущей тенденцией в мире фитнеса и тренажерных залов.

Идея состоит в том, что электрическая стимуляция мышц ускоряет эффект от тренировок и укрепления. Таким образом, вы можете провести 20-минутную тренировку, которая будет эквивалентна 90-минутной тренировке, если вы не носите комбинезон.

Хотя многим из нас это может показаться странным, количество спортивных залов, предлагающих EMS, быстро растет. Один из таких поставщиков, американская сеть Iron BodyFit, продолжает расширяться в Европе после открытия более 100 студий во Франции за последние пять лет.

В прошлом году компания открыла свою первую британскую площадку в Лондоне и планирует открыть еще дюжину в течение следующих 12 месяцев. Другие сети, специализирующиеся на скорой помощи и расширяющиеся в Великобритании, включают Feel Electric и Surge.

Такой рост помогает стимулировать общий мировой рынок EMS, который, как говорится в одном отчете, вырастет на 51% со 122 миллионов долларов в 2020 году до 184 миллионов долларов в 2030 году.

Но действительно ли EMS работает в фитнес-сфере? Действительно ли это повышает эффективность вашей тренировки и дает вам больше мышц при меньших усилиях? И самое главное – всегда ли это безопасно?

«Мы обходим мозг», — говорит Фил Хортон, британский директор немецкой фирмы Miha Bodytec, одного из крупнейших производителей костюмов EMS. «Мы можем активировать мышцы более разумным и эффективным способом по сравнению с тем, как мозг приказывает мышцам двигаться».

Он добавляет, что небольшой электрический заряд легче достигает глубоких мышечных тканей. На костюм часто распыляют воду, чтобы повысить проводимость.

Проблема фитнес-сектора EMS заключается в том, что исследования того, работает ли это, очень неоднозначны, и даже в тех, которые дают положительный результат, используется много слов, таких как «может», «может» или «может».

В одном отчете еще в 2011 году говорилось, что использование EMS «было признано», что оно помогает привести к «значительному увеличению силы». Однако затем тут же добавили, что такие изменения «все еще неоднозначны», «плохо поняты» и «требуют дальнейшего изучения».

В статье, опубликованной ранее в этом году, был сделан вывод, что присяжные все еще не определились.

«Новая технологическая экономика» — это серия исследований о том, как технологические инновации влияют на формирование нового развивающегося экономического ландшафта.

Между тем, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, которое регулирует машины EMS, заявляет, что при использовании их для фитнеса они «могут временно укрепить, привести в тонус или укрепить мышцы», но только если они сопровождаются физическими упражнениями и диетой.

Он также предостерегает от использования нерегулируемых устройств, поскольку они могут вызвать «потрясения, ожоги, синяки, раздражение кожи и боль».

Никола Маффиулетти, эксперт по спортивной науке в швейцарской ортопедической клинике Schulthess Klinik, также долгое время критиковал EMS всего тела.