4 способа заставить свой мозг лучше тренироваться

Поддерживается

Иногда сесть на велосипед или выехать на тротуар — это скорее умственная игра, чем физическая.

Отправь историю любому другу

Как подписчик, у вас есть 10 подарочных статей. давать каждый месяц. Любой может прочитать то, чем вы поделитесь.

Конни Чанг

Мы все знаем, что физические упражнения полезны для нас, но их польза не всегда побуждает нас устанавливать будильник и зашнуровать кроссовки. По данным Национального центра статистики здравоохранения, 75 процентов американцев не соблюдают рекомендуемые рекомендации по аэробным и силовым упражнениям.

Многие эксперты утверждают, что ключ к более качественным и регулярным тренировкам находится не в теле, а в разуме. Любой, кто выбирает между просмотром Netflix и вечерней пробежкой, может понять: тело может этого желать, но духу иногда требуется толчок.

Однако есть несколько инструментов, которые могут обмануть наш сопротивляющийся мозг, заставив его найти мотивацию вернуться в спортзал или отправиться на велосипедную прогулку.

Мозг любит игру, особенно если ее сложно предсказать или она предлагает периодическое вознаграждение, говорит Дайя Грант, нейробиолог и тренер по умственной деятельности из Лос-Анджелеса. Используйте это в своих интересах.

Например, Майло Брайант, тренер по результативности из Сан-Диего, использует сумку для упражнений на своих групповых занятиях. «Они берут упражнение из одной сумки, а количество повторений — из другой, и что бы ни случилось, они делают это», — сказал он.

Приложения похожие на Зомби, беги! — нечто среднее между фитнес-трекером и эпизодом «Последних из нас» — выведите это на новый уровень. Как и большинство приложений для бега, оно позволяет отслеживать маршрут и темп. Изюминка в том, как он передает «миссии» через ваши наушники во время бега, заставляя вас бежать, чтобы избежать зомби или собирать припасы для строительства виртуального убежища.

Приложение Rouvy подключается к умному тренажеру, который превращает ваш обычный велосипед в стационарный для виртуальной езды по разным улицам городов по всему миру. Он даже может регулировать сопротивление вашего велосипеда при движении по склонам и холмам. Пэм Мур, инструктор по велоспорту в Боулдере, штат Колорадо, рассказала, что однажды она проехала на велосипеде по Беверли-Хиллз с другом в Портленде, штат Орегон, не выходя из дома.

«Хотя она была впереди меня, мы все равно могли ехать вместе», - сказала г-жа Мур.

Наш мозг также любит вещи, которые кажутся специально созданными для нас. В недавнем исследовании спортсмены, которые считали, что получили индивидуальный план тренировок, превзошли тех, кто думал, что следует общему плану.

Персональные тренеры — естественный способ использовать это восприятие. Или вы можете использовать такое приложение, как Stronger by the Day, в котором тренеры учитывают ваши показатели физической подготовки (например, самую тяжелую нагрузку, которую вы можете поднять) и составляют программу силовых тренировок, адаптированную для вас.

«Я одержима этим», — сказала г-жа Мур. «Просто появившись и сделав то, что он сказал, я стал намного сильнее».

По словам Пантелеймона Эккекакиса, психолога-физкультурника из Мичиганского государственного университета, мы склонны запоминать переживания по тому, как мы себя чувствуем в конце. Вот почему он предлагает «перевернуть порядок упражнений — выполнять самую тяжелую часть сразу после хорошей разминки и постепенно снижать интенсивность — так, чтобы вы покинули тренировку с наилучшей возможной памятью». Этот подход с обратным наклоном не только увеличивает удовольствие сразу после тренировки, но и улучшает наше восприятие тренировки неделю спустя.

Привычки могут прочно закрепиться в мозгу. Так что привяжите свою физическую форму к «якорной привычке», которую вы уже делаете каждый день, — говорит Бен Реале, личный тренер из Атланты. Например, если вы отвозите своих детей в школу в 8 утра, будьте в тренажерном зале к 8:15 утра.

«Как и в случае с ответом Павлова, когда мы последовательно объединяем эти привычки в течение нескольких недель, мы исключаем из уравнения точку принятия решения, силу воли», — сказал г-н Реале.

Тем, кто тренируется неохотно, возможно, потребуется что-то дополнительное. Попробуйте совместить тренировку с любимым занятием, например с просмотром последнего сезона «Холостяка». По словам Кэти Милкман, ученого-бихевиориста из Уортонской школы Пенсильванского университета, это «набор искушений» усиливается, если вы выполняете желаемую деятельность только во время тренировки.