Что нужно знать об электростимуляции мышц и тренировках EMS

Электрическая мышечная стимуляция (ЭМС) больше не является основным продуктом физиотерапии, но легальна ли тренировка ЭМС?

Представьте себе, если бы вы могли воспользоваться преимуществами силовых тренировок, не проводя тонны часов в тренажерном зале. Вместо этого все, что для этого потребовалось, — это несколько быстрых 15-минутных занятий, подключенных к проводам, и, виолу, серьезные результаты. Несбыточная мечта? Судя по всему, нет — по крайней мере, по мнению профессионалов Manduu, ReBalance и Impulse Fitness, некоторых из многих новых тренажерных залов, включающих в тренировки электрическую стимуляцию мышц (EMS).

«Тренировка EMS включает в себя те же движения, что и многие другие тренировки. Разница заключается в добавлении электрической стимуляции для задействования большего количества мышечных волокон», — говорит Блейк Дирксен, DPT, CSCS, физиотерапевт в Bespoke Treatments в Нью-Йорке. Задействование большего количества мышечных волокон теоретически должно увеличить интенсивность тренировки. Но несмотря на небольшое (хотя и растущее) количество исследований, вердикт о том, действительно ли эти процедуры EMS-тренировок действительно стоят всего, так и не вынесен. Читайте дальше, чтобы получить полную информацию об электрической стимуляции мышц и тренировках EMS.

Если вы когда-либо посещали физиотерапию, возможно, вы использовали EMS или «электронную стимуляцию», чтобы помочь расслабить напряженные мышцы, чтобы они могли восстановиться. При терапевтическом использовании эти устройства предназначены для стимуляции нервов, которые заставляют мышцы сокращаться, в конечном итоге расслабляя и ослабляя любые напряженные места.

Физиотерапевты используют локализованные проводящие подушечки или специальные пояса для электрической стимуляции «слабых, спазмированных мышц или областей/суставов, которым не хватает диапазона движений», — говорит Жаклин Фулоп, MSPT, основатель Exchange Physical Therapy Group.

На самом деле существует множество таких обезболивающих устройств, доступных без рецепта и в Интернете (также называемых TENS — устройства для чрескожной электрической стимуляции нервов), которые обойдутся вам примерно в 200 долларов. Но, опять же, они предназначены для воздействия на определенную область, а не на все тело, и обычно используются под профессиональным наблюдением. Хотя эти устройства, как правило, «безопасны и просты в использовании», использовать их во время тренировки не рекомендуется, и, во всяком случае, их следует использовать только «для обезболивающего эффекта после тренировки», рекомендует Фулоп.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенной части тела, как при физиотерапии, во время тренировки EMS электрическая стимуляция обычно осуществляется на более крупные участки тела через костюм, жилет и/или шорты. «Когда вы тренируетесь (которые уже задействуют ваши мышцы), электрические импульсы заставляют ваши мышцы сокращаться, что может привести к более активному задействованию мышц», — говорит Дирксен.

Большинство тренировок EMS довольно короткие, длятся всего 15 минут в Мандуу и варьируются «от кардио и силовых тренировок до сжигания жира и массажа», — говорит Фулоп. Например, после того, как вы наденете свой ~ансамбль~ EMS в Мандуу, тренер проведет вас через серию упражнений с низкой нагрузкой, таких как планка, выпады и приседания.

Это может показаться достаточно простым, но это не прогулка по парку. Поскольку пульс на самом деле действует как сопротивление, движения кажутся намного тяжелее и быстрее утомляют. Как и при других тренировках, у вас могут возникнуть боли: в целом, насколько вы болите после EMS-тренировки, зависит от множества факторов, таких как «интенсивность работы, используемый вес, количество времени, объем эксцентрической нагрузки и т. д.». и были ли какие-либо движения выполнены в новых диапазонах», — говорит Дирксен.

Краткий ответ: подлежит уточнению.

При обычных тренировках нейротрансмиттеры в мозгу приказывают вашим мышцам (и волокнам внутри них) активироваться и задействоваться для выполнения каждого движения. Со временем в результате таких факторов, как травмы, перетренированность и плохое восстановление, может возникнуть мышечный дисбаланс, который ограничивает активацию мышечных волокон во время движений, когда они обычно должны быть задействованы. (Пример того, как это может проявляться в реальной жизни, см. в разделе «Как активировать недостаточно используемые ягодицы, также известный как синдром мертвой ягодицы».)

Однако, когда к уравнению добавляется EMS, вы можете задействовать больше мышечных волокон (включая те, которые остались в спящем состоянии). В целях безопасности — чтобы не переусердствовать и не рисковать разрывом мышц, сухожилий или связок — принимайте «минимальную эффективную дозу. То есть, как только вы получите мышечное сокращение от стимулятора, этого будет достаточно», — говорит Дирксен.