Что такое EMS-тренинг? Внутри тренировки, в которой используется электричество

Идея добавления к тренировке крошечных импульсов электричества может показаться болезненной и мучительной, но, согласно некоторым исследованиям, для некоторых людей она может сделать тренировки еще более эффективными.

По словам доктора Карены Ву, владельца и клинического директора ActiveCare Physical Therapy, ЭМС, сокращение от электрической стимуляции мышц, является «общим термином для использования электротерапии». Существует несколько типов мышечной стимуляции, но, по словам Ву, наиболее распространенными видами тренировки являются «русская стимуляция или высокочастотная стимуляция», которая помогает укрепить мышцы.

«Стимуляция обычно осуществляется в импульсном режиме, поэтому, когда вы сокращаете мышцу, стимуляция работает вместе с мышечным сокращением, усиливая его», — объяснил Ву. «Стимуляция помогает задействовать больше мышечных волокон и помогает определить время сокращений, заставляя их сокращаться быстрее для выполнения движения».

Бывшая соведущая TODAY Кэти Ли Гиффорд поддерживает этот метод, рассказывая об этом в недавнем интервью в Instagram. Она сказала, что ходит в студию Мандуу, где первая в округе одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) программа тренировок EMS сочетается с небольшими классами и персонализированными режимами, помогающими нарастить мышечную массу и похудеть.

https://www.instagram.com/p/CFr41cmJx4a

«У меня есть мышцы, которых у меня не было в 20 лет, когда я был молодым, крепким и в отличной форме», - сказал Гиффорд. «Это довольно зрелищно… Я очень рекомендую это. Я не люблю заниматься спортом, но делаю это «религиозно»».

ЭМС обычно работает путем размещения электродов на различных частях тела или группах мышц. Как описал Ву, EMS работает, стимулируя любую прорабатываемую мышцу, чтобы усилить сокращение и сделать его сильнее. Иногда к электродам прикладывают липкие подушечки; в других методах используются жилеты с электродами.

Согласно программе Мандуу, на которую ссылается Гиффорд, работа против электронного импульса должна быть «тяжелой, как будто вы двигаетесь по патоке или грязи», но не болезненной. Уоррен Дж. Дарлинг, доктор философии, заведующий кафедрой здоровой и физиологии человека в Университете Айовы, оспорил это описание, заявив, что количество электричества, которое потребуется для тренировки, чтобы быть эффективным, будет несколько болезненным, но может быть корректируется в зависимости от терпимости пользователя.

«Для того, чтобы стимуляция была достаточно сильной, чтобы сильно активировать мышцы, это болезненно», — сказал он. «По ощущениям это похоже на судорогу. Если делать это изометрически, это не так плохо, но также болезненно прямо в том месте (куда помещен электрод)».

Электрическая стимуляция мышц началась как способ работы с людьми с нервно-мышечными проблемами, помогая им сокращать мышцы, которые могут быть трудно использовать. Дарлинг, который в первую очередь изучает использование ЭМС таким образом, сказал, что это может быть особенно полезно для людей, страдающих рассеянным склерозом.

«(EMS) позволяет им выполнять больше упражнений, чем они могли бы в противном случае, потому что вам не нужно прилагать те же усилия, потому что стимуляция помогает вам выполнять упражнения», — объяснил Дарлинг.

Тренировки также могут помочь парализованным людям.

«Если это травма спинного мозга и они вообще не могут контролировать свои мышцы, тогда (движения) полностью управляются системой скорой медицинской помощи», — сказал Дарлинг. «Людям с тяжелыми травмами спинного мозга, которые не могут контролировать верхние конечности, они будут использовать EMS, чтобы поднимать предметы и контролировать мышцы рук, чтобы они могли что-то схватить и поднять, но это сложно. на самом деле это не упражнение, это буквально использование (EMS) для выполнения движений, которые человек больше не может делать».

Дарлинг сказал, что были проведены некоторые исследования спортсменов, уже находящихся в пиковой форме, использующих мышечную стимуляцию.

«Я видел исследования, в которых EMS использовалась у людей после травм передней крестообразной связки, а также у здоровых людей», - сказал он. «Они сравнили тренировку электростимуляции с работой человека, который просто тренируется, и получили довольно схожие результаты, потому что они в основном соответствовали уровню тренировки. Вопрос в том, если вы накладываете EMS, когда уже прилагаете большие усилия, будете ли вы собираетесь активировать мышечные волокна или двигательные единицы, которые действительно трудно тренировать?»