Готовьтесь как тактический спортсмен

Развивайте свою силу и гибкость для более долгой и безопасной карьеры.

Дэниел Дж. Боровик, MS, CSCS

Чтобы сотрудники правоохранительных органов могли оптимально выполнять свои обязанности, они должны готовиться как тактические спортсмены и развивать спортивное мастерство, чтобы изо дня в день выступать на высоком уровне.

Профессии правоохранительных органов чрезвычайно сложны и имеют множество переменных. Независимо от назначения офицера, тренировка в качестве спортсмена-тактика будет способствовать повышению производительности и долголетию карьеры. Сила и физическая подготовка имеют первостепенное значение для повышения физической работоспособности. Офицерам необходимо демонстрировать силу, мощь, аэробные способности, анаэробные способности, гибкость, стабильность и мобильность в своих повседневных движениях. Спортсмен-тактик должен уверенно и точно двигать своим телом во всех трех анатомических плоскостях движения.

Как человек тренируется тактически, как спортсмен? Это предполагает программу, использующую три анатомические плоскости человеческого движения. Все спортсмены-тактики должны уметь эффективно перемещать свое тело в сагиттальной, фронтальной и поперечной плоскостях. Это помогает предотвратить травмы опорно-двигательного аппарата.

Сагиттальная плоскость разделяет левую и правую стороны тела, фронтальная плоскость — переднюю и заднюю, а поперечная плоскость — верхнюю (верхнюю) и нижнюю (нижнюю) половины.

Ниже приводится краткий список того, как спортсмен-тактик должен концентрировать свои тренировки, чтобы учесть все три плоскости. Это не полный список, а скорее репрезентативная выборка моделей движений, позволяющих добиться оптимальной физической работоспособности.

Ниже приведена программа из двух базовых тренировок для верхней и нижней части тела, которые проводятся для анаэробной подготовки посредством тренировок с отягощениями. Целью здесь является наращивание мышечной массы или «гипертрофия». Чтобы организм смог осуществить физиологическую адаптацию, желаемую в программе гипертрофии, необходимо внимательно следить за количеством повторений и периодами отдыха.Заполните поле ниже, чтобы загрузить копию для удобства использования.

Ниже приведен пример базовой еженедельной тренировки с целью аэробной подготовки. Используемыми методами будут бег, гребля или плавание. Аэробную часть можно разделить на следующие сегменты: длинная медленная дистанция (ЛСД) с частотой 1–2 раза в неделю; темп/темп 1–2 раза в неделю; и интервальный бег/фартлек (когда более быстрый бег сочетается с периодами бега в легком или умеренном темпе) 1–2 раза в неделю.

Примерная еженедельная аэробная программа может выглядеть следующим образом:

Включив программу тактической подготовки спортсменов, сотрудники правоохранительных органов могут предотвратить травмы опорно-двигательного аппарата и получить преимущества, которые способствуют долголетию в карьере.

Об авторе

Дэниел Дж. Боровик, MS, CSCS, бывший специальный агент DEA и администратор по физическим испытаниям, имеет более 27 лет тактического опыта в правоохранительных органах штата (полиция штата Нью-Джерси) и федеральных правоохранительных органах. В настоящее время он является специалистом по силовой и физической подготовке, обслуживающим программу H2F (здоровье и фитнес) 1-й бронетанковой дивизии армии США. Свяжитесь с ним по адресу [email protected].

Заполните поле ниже, чтобы загрузить копию плана упражнений для верхней и нижней части тела.

Загрузите копию плана упражнений для верхней и нижней части тела.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь, что выбранные поставщики свяжутся с вами и что отправляемые вами данные освобождаются от запросов «Не продавать мою личную информацию». Ознакомьтесь с нашими Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности.