Я попробовал это 10

Это короткое упражнение не только тренирует мышцы живота, но также улучшает баланс и координацию.

Я не новичок в тренировках на пресс — когда я впервые пришел в тренажерный зал и не был знаком с тренажерами, раскатывание коврика и работа над корпусом были регулярной частью моей рутины.

Сейчас я предпочитаю силовые тренировки и следую программе прогрессивной перегрузки в тренажерном зале CrossFit. Тем не менее, я по-прежнему стараюсь включать в свои тренировки упражнения на пресс, поскольку сильный корпус необходим, когда дело доходит до поднятия тяжестей.

Планка и приседания хороши для укрепления пресса, но мне часто становится скучно выполнять одни и те же движения каждую неделю, и я не чувствую особых сложностей.

Вот почему, когда я увидел тренировку пресса с некоторыми необычными движениями, которые я никогда не пробовал, я понял, что мне нужно попробовать.

Созданное личным тренером и онлайн-тренером Эллой-Мэй Рейнер, это круговое занятие с шестью упражнениями, вдохновленными пилатесом, которые, как я знал, проверят мой баланс и координацию, а также мою основную силу.

Посмотрите ролик Рейнер ниже, чтобы увидеть, как она демонстрирует каждое из движений.

Сообщение опубликовано Эллой-Мэй (@ellamaerayner)

Фотография опубликована на

Для меня ключом к успешной тренировке пресса является то, чтобы она была короткой и приятной — я считаю, что преодолевать жжение в середине тела более пятнадцати минут кажется практически невозможным. К счастью, сделав всего шесть движений и минимальный отдых, я закончил это занятие примерно за десять минут во время обеденного перерыва.

Однако десяти минут определенно достаточно, поскольку упражнения намного сложнее, чем кажется Рейнеру. Удары ногами ножницами и удержание тарелки, в частности, требовали большого баланса, и я признаю, что пару раз терял позицию, прежде чем растянуться и вернуться в исходное положение.

Упражнения с V-образным сидением, подобные тем, которые представлены в этой тренировке, являются одними из моих любимых для наращивания общей силы корпуса, поскольку вы можете почувствовать, как мышцы верхней и нижней части пресса усердно работают во время движения. Мне также нравится, что они более эффективны, если вы двигаетесь медленно, поскольку это усложняет ваш баланс и увеличивает общее время напряжения основных мышц.

Я обнаружил одну удивительную вещь: эта тренировка задействовала не только корпус, но и ноги; у меня горели квадрицепсы во время упражнений, где мне приходилось держать ноги в воздухе.

Я пытался сосредоточиться на связи между разумом и мышцами, сжимая пресс во время движения, чтобы убедиться, что он работает тяжелее, чем любая другая мышца моего тела. И когда я закончил тренировку, я был уверен, что довел свое ядро ​​до предела; он сильно болел, и мой пресс уже стал немного более выраженным.

Я определенно буду регулярно возвращаться к этой тренировке, поскольку чувствую, что она укрепила все мое тело, и знаю, что это принесет пользу моим силовым тренировкам.

Это также поможет мне продвинуться в упражнениях CrossFit, ориентированных на гимнастику, которые я пытаюсь улучшить, например, подтягивания и перекладину (это руководство по художественной гимнастике — хорошее начало, если вы хотите делать то же самое).

Я планирую чередовать тренировку Рейнера с тренировкой пресса стоя, которая задействует немного другие мышцы, а также с этой основной тренировкой в ​​стиле HIIT, чтобы каждый раз, когда я тренируюсь, я бросал вызов своему телу по-новому.

Элис Портер — журналист-фрилансер, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями фитнеса и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29, The Independent и Glamour Magazine. Как и у многих других людей, личный интерес Алисы к сочетанию HIIT-тренировок с силовой работой быстро перерос в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона. Когда она не бросает гири и не пытается отжиматься в стойке на руках, вы, вероятно, можете найти ее на долгих прогулках на природе, уткнувшейся в книгу или прыгающей в самолете практически куда угодно.

ТренировкаЭта короткая программа поможет улучшить вашу физическую форму, увеличить частоту сердечных сокращений и в крайнем случае проработать мышцы.