Я делал 100 приседаний с отягощением каждый день в течение двух недель, и результаты были интересными.

Это упражнение для нижней части тела помогло укрепить мои ягодицы, проработать корпус и на самом деле было довольно весело.

Как личный тренер, я знаю, что классические приседания с собственным весом — это упражнение, о котором многие слышали. Это основное упражнение, поскольку оно играет важную роль во всех упражнениях на нижнюю часть тела, функциональных тренировках и повседневной жизни.

В конечном итоге нам приходится сидеть на корточках в течение дня — когда наклоняемся, чтобы взять что-то с пола, открываем низкий шкаф или поднимаем тяжелый предмет. Вероятно, мы приседаем больше, чем думаем.

Мне нравится это комплексное упражнение, так как оно отлично подходит для наращивания мышц нижней части тела и одновременно прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Вот почему я решил посмотреть, что произойдет, если я буду выполнять по 100 приседаний с отягощением каждый день в течение двух недель.

Для этого задания я использовал пару гантелей с фиксированным весом, но подойдет и набор лучших гантелей с регулируемым весом. Кроме того, вы можете постепенно увеличивать нагрузку по мере того, как становитесь сильнее, или усложнять задачу. Нет весов? Вместо этого используйте пакетик риса или консервированной фасоли.

Вот что произошло, когда я взял в руки гири и делал по 100 приседаний каждый день в течение двух недель, и буду ли я делать это снова.

Приседания отлично подходят для проработки подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодиц — самых больших мышц вашего тела. И если вы поработаете над этой связью между мозгом и мышцами, поднимаясь из приседа, вы почувствуете, что ваши ягодицы работают намного интенсивнее.

Отжимание пятками приводит в движение ягодицы, и я ярый сторонник того, чтобы очень слегка приподнимать пальцы ног, чтобы еще больше внимания уделялось толчку пятками.

Итак, вы можете себе представить, как себя чувствовали мои ягодицы после выполнения 100 приседаний с отягощением в дополнение к любому другому упражнению, которое я выполнял. Поэтому неудивительно, что приседания являются одними из лучших упражнений для ягодиц.

«Качество важнее количества» — вот три слова, которым я доверяю, когда дело касается поднятия тяжестей. Плохая форма равна травмам, а травмы равны перерывам в тренировках — ни то, ни другое меня не привлекает.

Я скептически относился к поддержанию идеальной формы при выполнении приседаний с весом 100 фунтов в день. Однажды, когда я набрал около 70 повторений, я встал перед зеркалом в спальне, чтобы отразиться в полный рост.

Заметив мою форму, я заметил, что мое правое колено слегка прогибалось внутрь, когда я поднимался с приседаний. Это было незначительно, но все же заметно. Вот почему так важно научиться правильно выполнять приседания, чтобы откорректировать свою технику.

Если вы обнаружите то же самое, изо всех сил пытаетесь сохранить ровную спину или заметили, что ваши пятки отрываются от земли, помните, что пальцы ног могут немного покачиваться, но пятки должны быть приклеены к полу, как клей!

Приседания — это комплексное упражнение, которое одновременно задействует несколько мышц и суставов верхней и нижней части тела. Ваша основная мышца соединяет эти две области, поэтому выполнение приседаний также было отличным способом укрепить мой живот.

Развитие корпуса, в том числе мышц живота, улучшает осанку, баланс и устойчивость, а также способствует кровообращению. Кроме того, это помогает вам сохранять ровную спину во время приседаний, что снижает вероятность получения травмы — риска при работе с отягощениями.

Итак, я задействовал свое ядро ​​при каждом повторении во время моего испытания на 100 приседаний, сохраняя его напряженным. Он обладает всеми этими преимуществами, а это означает, что я выполнил эффективную по времени тренировку с участием нескольких мышц, используя одно движение.

Мышцы ног довольно быстро напрягаются — возможно, потому, что я не всегда как следует разминаюсь перед тренировкой, но мы не будем вдаваться в подробности. Итак, добавление 100 приседаний с отягощениями в мою программу сделало мои ноги еще напряженнее, чем обычно.

И поскольку это достаточно интенсивная задача, мои мышцы работали усердно, что привело к отсроченным мышечным болям (DOMS). Крошечные разрывы мышечных волокон вызывают болезненность после тренировки, но вы можете уменьшить ее последствия.

Если вы возьметесь за эту задачу, стоит взять один из лучших пенопластовых валиков и сделать себе быстрый массаж, чтобы ускорить восстановление мышц. Смузи после тренировки, богатый белком, тоже не повредит.