Как привести себя в форму с помощью электростимуляции мышц (EMS)

Хотя устройства EMS не позволят вам сидеть на диване и есть конфеты, пока вы наращиваете бицепсы, как Мститель, они могут помочь в восстановлении, расслаблении и даже сжигании жира.

Электрическая мышечная стимуляция (EMS), также известная как нервно-мышечная электрическая стимуляция (NMES) или электромиостимуляция, представляет собой протокол, который вызывает сокращение мышц с помощью электрических импульсов, которые непосредственно стимулируют ваши двигательные нейроны. Устройство EMS (например, Powerdot, Compex, Tone-A-Matic или MarcPro) — это устройство, которое обеспечивает это, не выходя из дома.

Эта стимуляция вызывает мышечные сокращения, которые могут быть быстрыми и частыми, быстрыми с длинными паузами или сокращениями, которые удерживаются в течение нескольких (неудобных) секунд или минут за раз.

Обычно именно ваше тело активирует мышцы, посылая электрические импульсы из мозга через центральную нервную систему (ЦНС). Но устройство EMS позволяет вам выполнять глубокие, интенсивные и полные мышечные сокращения, фактически не активируя (или не напрягая) ЦНС, не говоря уже о суставах и сухожилиях.

Самое крутое, что ваше тело не знает разницы между произвольным сокращением и электрически стимулированным. Ваше (глупое) тело лишь распознает наличие стимула и реагирует на него соответствующим образом.

Если вам это кажется немного странным, не волнуйтесь — этому есть научное подтверждение.

В исследовании, опубликованном в журнале «Сила и кондиционирование», изучалось, может ли EMS помочь элитным спортсменам добиться превосходства в производительности. Они пришли к выводу, что «анализ показывает, что тренированные и элитные спортсмены, несмотря на и без того высокий уровень физической подготовки, способны значительно повысить уровень своей силы в той же степени, в какой это возможно у нетренированных субъектов».

В заключение исследования исследователи заявили, что «EMS предлагает многообещающую альтернативу традиционным силовым тренировкам для улучшения силовых параметров и двигательных способностей спортсменов».

Другое исследование 2015 года под названием «Влияние терапии высокочастотным током на абдоминальное ожирение у молодых женщин: рандомизированное контролируемое исследование» представляет собой другой пример эффективности EMS. Вместо уровня физической подготовки в этом исследовании изучалось, может ли EMS помочь вам сбросить жир.

В этом исследовании группа испытуемых подвергалась 30-минутной терапии высокочастотным током через серию электродов, помещенных на живот. Испытуемые проводили эти занятия три раза в неделю в течение шести недель. По прошествии этих шести недель исследователи измерили окружность талии испытуемого, индекс массы тела, массу подкожного жира (жир под кожей) и общий процент жира в организме.

Удивительно, но без изменения физических упражнений или диеты ЭМС действительно оказала значительное влияние на уменьшение окружности талии, абдоминального ожирения, массы подкожного жира и процента жира в организме, что привело исследователей к выводу: «Использование терапии высокочастотным током может быть полезным для снижения уровня абдоминального ожирения у молодых женщин».

Другие исследования показали, что EMS полезна во всем: от обезболивания до увеличения мышечного кровотока для разминки перед занятиями, связанными с производительностью.

»Продолжить чтение «Как привести себя в форму с помощью электростимуляции мышц (EMS)» на QuickAndDirtyTips.com

Эмили Уиллингем

Флора Лихтман

Стефани Паппас

Эллисон Паршалл

Эмили Вальц и журнал Nature

Томас Франк и E&E News