Все, что вам нужно знать о тренировках EMS и о том, как они работают

Полина Хеммер

Физические упражнения — это не то, что мне нравится. Это не заставляет меня чувствовать себя хорошо, сексуально или счастливо. Я нахожу это потным, грязным, и мне не нравится задача залезать в спортивный бюстгальтер, чтобы не получить сотрясение мозга нечестивой грудью. Тренировки постоянно оказывались частью моих новогодних обещаний на протяжении всей моей взрослой жизни, но мне трудно найти мотивацию и быть последовательным в тренировках, когда, честно говоря, я просто не хочу тратить на это несколько часов в неделю.

Перейдя в последний год на очень сидячий образ жизни (спасибо Covid) и желая вернуться к своей новой нормальной жизни, я начал искать методы тренировок, которые могли бы дать наилучшие результаты с наименьшими усилиями. Попробуйте электростимуляцию мышц (EMS), которая обещает результаты, эквивалентные четырем часам упражнений. ЗА ДВАДЦАТЬ МИНУТ СЕАНСА. Да, мне нужно было знать больше.

ЭМС использует высокочастотный электрический ток для передачи сигналов о сокращениях мышц, что очень похоже на сигналы, посылаемые нашей собственной центральной нервной системой остальным частям нашего тела. Ток течет по вашим мышцам, и сокращения достигают глубоких волокон мышц, о существовании которых вы даже не подозревали.

Этот метод существует уже много лет, но первоначально его использовали только профессиональные спортсмены. Тренажеры позволяли им посещать дополнительные тренировки в дополнение к своему графику, и система была особенно полезна для спортсменов с травмами, которые могли поддерживать уровень своей физической подготовки и тренировать определенные области своего тела, не рискуя получить дальнейшие повреждения.

В последние годы он стал фаворитом знаменитостей по всему миру, включая Мадонну, Алессандру Амбросио и даже Тома Холланда.

Исследования и клинические исследования пришли к выводу, что электрическая стимуляция является эффективным дополнением к силовым тренировкам и тренировкам с отягощениями, а также улучшает спортивные навыки и производительность.

Лиан Брукс

Лора Хэмпсон

Хлоя Лоус

Это связано с тем, что EMS-тренировка поддерживает работу вашего тела в течение 72 часов после тренировки и одновременно воздействует на около 400 мышц. Учитывая диапазон цен, сравнимый с ежемесячным абонементом в тренажерный зал, это означает, что даже одного занятия в неделю достаточно, чтобы окупить свои деньги. Итак, после небольшого исследования, я зарегистрировался.

Макаэла Маккензи

«Больно будет?» Мой тренер слегка усмехнулся, услышав первый вопрос из моих уст. Я нервничал, идя в студию, но как только он рассказал мне, как будет выглядеть сессия, мой страх утих. Интенсивность, как он объяснил, начинается с довольно низкой интенсивности и увеличивается только по запросу пользователя.

В течение сеанса ваше тело привыкнет к ощущениям, и вы сможете комфортно увеличивать силу тока. Я также узнал, что его можно модулировать независимо по зонам, чтобы вы могли сосредоточить свою работу на каждой области.

Несмотря на то, что существует специальное снаряжение для тренировок, которое обычно можно купить или взять напрокат на месте, вам не нужны обувь, коврик или какое-либо оборудование, что значительно облегчило упаковку моей спортивной сумки.

Мне заранее сказали, что гидратация особенно важна, поэтому все, что у меня было с собой, — это бутылка с водой и маска для лица. После краткой анкеты о моем здоровье, а также беседы о моих целях в фитнесе, меня быстро застегнули мокрым жилетом, похожим на спасательный жилет, и (таким же мокрым) толстым ремнем вокруг моей ягодицы, и буквально привязали к машина передо мной.

Как только машина заработала, я почувствовал, как по моему телу пробежали иголки, как будто я вибрировал. Тренер объяснил, что, хотя электрическая стимуляция помогает задействовать мышцы, для достижения наилучших результатов их необходимо сокращать при попадании тока. Мы начали с простых сокращений и постепенно дошли до приседаний, выпадов и упражнений для рук.

Люси Морган

Электрические импульсы не были непрерывными, но за ритмом было легко следить по изображению на экране: расслабьтесь на зеленом, приготовьтесь на желтом, СОКРАЩАЙТЕСЬ И ВЫДЫХАЙТЕ на КРАСНОМ. Не будьте, как я, отвлекайтесь и упускайте из виду цветовые сигналы: покалывания намного менее приятны, когда вы не схватываетесь!