EMS-тренировка

Стоят ли удары по моим мышцам моего времени?

Пот струился по моему лицу, когда я упал на пол, выбросив медицинский мяч из последнего раунда рубок дров и перейдя к альпинистам. Однако не высокооктановая программа подтолкнула меня на грань моего физического состояния — дополнительный удар пришелся на волны электричества, потрескивавшие в моем животе, спине и ягодичных мышцах через высокотехнологичный, обтягивающий костюм Visionbody, в котором я был. утомительный.

Я был в Nova Fitness Studios, новом тренажерном зале на Манхэттене, и пробовал тренировку по электростимуляции мышц (EMS). Это влечет за собой прикрепление к вашему телу сети электродов — в данном случае через костюм. Затем тренер подает на вас электричество, чтобы стимулировать еще большую мышечную активность, чем обычно, во время тренировки.

Сторонники футуристических тренировок утверждают, что этот метод приводит к впечатляющим результатам за короткие промежутки времени. Nova утверждает, что костюмы могут активировать до 90 процентов мышц за сеанс, что позволяет владельцам пожинать плоды сравнимой часовой тренировки за 30 минут или меньше. Комплекты Nova Visionbody полностью беспроводные, в отличие от устройства Miha Bodytec EMS, которое директор по фитнесу и фитнесу Men's Health Эбенезер Самуэль тестировал в прошлом году, поэтому я решил попробовать тренировку.

Я чувствовал жужжание электродов, даже когда выполнял самые сложные движения, поскольку импульсы обжигали мою грудь, живот и особенно заднюю часть тела. Это было не совсем больно, но я чувствовал, как мои мышцы работают под дополнительным напряжением.

Джеки Уилсон, CPT, основатель спортзала, провел меня через тренировку, которая была бы тяжелой даже без экстренных служб скорой помощи. Помощник тренера, находившийся рядом с ним, следил за планшетом, на котором отображались показания сети электродов скафандра, настраивая или выключая подачу по мере необходимости.

Уилсон работает тренером уже 18 лет, и последние два года он использовал методы EMS. Он считает, что эти методы позволяют его занятым клиентам из Нью-Йорка получать больше результатов за более короткие сеансы. «Людям нравится, что они возвращают свое время», - сказал Уилсон. «Ты уйдешь отсюда в обеденный перерыв».

Тренировки состоят в основном из коротких функциональных циклов. Уилсон не смешивает олимпийские упражнения с EMS-тренировками, поскольку электрический импульс может нарушить форму человека, когда на его спину нагружена тяжелая штанга.

Костюм скорой помощи определенно вызывал у меня покалывание в мышцах, но я не был уверен, насколько он на самом деле эффективен. За некоторыми ответами я обратился к физиотерапевту Рэйчел Тавель, PT, DPT, CSCS. Тавель использует технологию EMS в своей практике, но она не до конца убеждена, что всем следует носить облегающие костюмы для тренировок.

Основная проблема Тавела заключается в том, что технология EMS обычно используется для реабилитации одной целевой области тела в контролируемых условиях. «Использование скорой медицинской помощи в тренажерном зале добавляет множество переменных, поэтому трудно сказать, является ли лечение столь же эффективным, как утверждается», - сказала она.

Она также отметила, что люди, купившиеся на быструю выгоду от тренировок с помощью EMS, могут в конечном итоге потерять потенциальную прибыль. «Нам не обязательно пытаться сократить продолжительность тренировок», — сказал Тавель. «Сокращение времени, в течение которого мы тренируемся, означает увеличение времени, в течение которого мы не тренируемся. Во всяком случае, более короткая тренировка может привести к увеличению времени сидения после нее».

Тем не менее, Тавел указал на исследование, которое поддерживает использование ЭМС для мышечной стимуляции в некоторых условиях, и в конечном итоге надеется, что эти методы приживутся — при условии, что есть реальные исследования, подтверждающие эти утверждения.

«Если такие технологии, как EMS, окажутся полезными для повышения эффективности наших тренировок, то я полностью за», — сказала она. «Но это не должно уменьшать количество упражнений, которые люди выполняют самостоятельно».

Каким бы оптимистичным он ни был в отношении технологий, Уилсон согласился с тем, что EMS-тренировки могут дать лишь ограниченный результат, и для сбалансированного режима необходимы и другие тренировки. Уилсон настаивает, чтобы его клиенты между сеансами выдерживали хотя бы один день, чтобы избежать выгорания, поскольку костюмы оказывают столь интенсивное воздействие на организм.