Вот что мы узнали после 12 недель электростимуляции мышц «EMS»

Автор: Стив Диннин

Каждые четыре года, как на Олимпийских играх, я беру на себя сумасшедший фитнес-режим, чтобы увидеть, насколько далеко я смогу выйти из преимущественно сидячего образа жизни.

Первый раз, еще в 2014 году, никогда не посещая тренажерный зал, я вернулся к основам, узнал о питании, о том, как правильно использовать оборудование, какие упражнения делать. Четыре года спустя я потратил 18 недель на набор массы, потребляя огромное количество калорий и тратя абсурдное количество времени на поднятие тяжестей. Это сработало, если под «сработало» вы имеете в виду «похоже, что он каждую минуту бодрствования проводит в спортзале». Но это произошло ценой общественной жизни.

На этот раз, когда мне исполнилось 40 лет, фитнес-студия Exerceo обратилась ко мне с предложением попробовать электростимуляцию мышц. «EMS» предполагает помещение в костюм, снабженный электродами, подключение его к электросети и выполнение тренировки, пока ваши мышцы подвергаются воздействию электричества. Он обещает дать вам преимущества часовой тренировки всего за 20 минут. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, поэтому я был настроен скептически. В то время как большинство людей могут спокойно списать со счетов неудачный режим фитнеса, мне приходится опубликовать свой комплект в газете, и было бы неловко получить в итоге кучу фотографий «до» и «все еще в основном до». Тем не менее, поскольку до пандемии я мало занимался спортом, мне нужен был предлог, чтобы снова сесть в повозку, и вот мы здесь.

Я записался на три месяца, с двумя занятиями в неделю в студии Exerceo EMS (есть офисы в Блэкфрайерс, Монументе и Белгравии), а также с двумя регулярными занятиями в тренажерном зале самостоятельно. В первую неделю я получил подробный план питания от штатного эксперта по питанию Exerceo и отказался от выпивки, за исключением редких особых случаев.

Три месяца прошли по уже знакомой схеме. Первые пару недель тяжелые и болезненные, с постоянной тупой болью DOMS (отсроченная мышечная болезненность), которая становится еще более интенсивной после EMS из-за того, что она воздействует глубже на мышечную ткань, чем обычная тренировка.

После того, как боль утихла примерно на третьей неделе, я вошел в довольно комфортный распорядок дня. Я мог выйти из-за стола, пойти в спортзал, провести полноценную тренировку, принять душ и вернуться в течение часа, что невозможно при обычной тренировке. В конце концов, я с нетерпением ждал сеансов, а не боялся их, хотя так и не привык надевать влажный костюм (вода способствует проводимости).

Ощущение EMS трудно описать. Электрические импульсы приходят беспощадными волнами «четыре секунды включения и четыре секунды паузы», заставляя ваши мышцы сокращаться таким образом, что это не совсем болезненно, но определенно является дальним эволюционным родственником боли.

Затем вы выполняете серию движений – например, сгибание рук на бицепс или жим от плеч – и именно движение, а не электричество дает вам результаты (не повезло тому, кто надеется купить его, чтобы носить во время тренировки). они смотрят телевизор).

Интенсивность пульса контролируется вашим тренером и увеличивается на протяжении каждой тренировки, в зависимости от того, над какой частью тела вы работаете, а также в течение 12 недель, а это означает, что ваши тренировки никогда не станут легкими; К концу каждой тренировки я вспотел и устал.

Так что, хотя это не совсем бесплатный пропуск в фитнес – вам придется вложить пот и слезы, если не кровь – это определенно работает. Через 12 недель я потерял жир и набрал мышцы (я вешу точно так же, что показывает, насколько бесполезным может быть вес для измерения прогресса).

Чего EMS не научит, так это научит вас навыкам, которые можно использовать в обычном тренажерном зале так, как это делают обычные занятия физкультурой. Но если вы готовитесь к особому событию – скажем, к свадьбе или большому празднику – или просто хотите начать новый режим фитнеса, курс EMS даст вам необходимую структуру и интенсивность, и это идеально вписывается в напряженный рабочий график.

Если вы начнете сейчас, вы сможете быть в форме к летним каникулам. Теперь я собираюсь сидеть в кресле до 2026 года.