5 устройств, которые помогут штангистам нарастить мышечную массу и силу

На силовые тренировки и набор мышечной массы влияет множество факторов, и уследить за ними может быть сложно. Вот как технологии могут помочь.

Если вы бодибилдер или даже штангист-любитель, то вы уже знаете, что нужно для наращивания мышечной массы. Уравнение простое. Вызывайте повреждение мышц, поднимая тяжелые веса, а затем дайте организму питательные вещества, необходимые для восстановления поврежденных мышц. На практике это означает посещение спортзала, употребление тонны белка, старание пить как можно больше воды и спать.

Несмотря на то, что математика относительно проста, и хотя люди с незапамятных времен занимались бодибилдингом без модных гаджетов, существует несколько технологий, которые современные люди могут использовать, чтобы ускорить свой путь в бодибилдинге и достичь максимальных результатов.

Хотя существует несколько приложений для увеличения мышечной массы и других приложений, которые помогут нарастить мышечную массу верхней части тела, есть также аппаратные устройства, которые вы также можете использовать в дополнение к своим тренировкам. Например, устройства электрической стимуляции мышц (ЭМС) используют электрические импульсы для создания мышечных сокращений путем стимуляции двигательных нейронов.

Стимуляция, создаваемая этими устройствами, может быть быстрой и прерывистой или медленной и продолжительной. Используя устройство EMS, вы можете создавать сильные мышечные сокращения, не поднимая никаких тяжестей.

Что приятно – и немного хитро – то, что ваше тело не знает разницы между сокращением мышц, вызванным преднамеренным сгибанием, и сокращением, вызванным электрической стимуляцией.

Преимущество использования устройства EMS, такого как Compex SP 4.0, заключается в том, что оно может сократить время регенерации, снимая существующее напряжение и боль, и все это не выходя из собственного дома. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Scientific American, устройства EMS могут помочь укрепить силу, а также помочь в восстановлении и расслаблении между занятиями в тренажерном зале.

Однако не обманывайте себя; Устройства EMS не позволят вам сидеть на диване и есть твинки, пока вы превращаетесь в Скалу. Тем не менее, эти устройства могут помочь вам лучше подготовиться к приседаниям в следующий раз, когда наступит день ног.

Хороший ночной сон может стать секретным оружием, особенно если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. На самом деле, некоторые могут сказать, что отдых является наиболее важным аспектом наращивания мышечной массы, поскольку вы не сможете расти, если не дадите своему телу восстановиться. Итак, вы высыпаетесь?

Вероятно, нет, тем более, что бодибилдерам и штангистам нужно больше, чем обычному человеку. В конце концов, поскольку вы подвергаете свое тело напряженной деятельности, вполне логично, что ему потребуется больше времени для восстановления, чем тому, кто весь день сидит за столом.

Трекеры сна — отличный способ определить, сколько и какого качества вы спите. Выделенные устройства также гораздо более точны, чем одно из нескольких доступных приложений, которые помогут вам отслеживать ваш сон.

Чтобы получить наилучшие результаты, вам стоит попробовать такое устройство, как бесконтактный трекер сна Amazon Halo Rise, или один из многих носимых трекеров сна с датчиками, которые могут отслеживать ваше сердцебиение и даже уровень кислорода в крови.

После сна питание может быть второй по важности частью уравнения наращивания мышечной массы. Без подходящих строительных блоков ваше тело не будет иметь того, что ему нужно для сборки новых мышечных волокон, следовательно, ваше тело не будет расти больше и сильнее так быстро.

Для бодибилдеров, особенно любителей хардгейнера, подсчет калорий так же важен, как и подсчет макросов, поскольку часто бывает трудно получить достаточное количество калорий. Это означает, что вы должны убедиться, что вы получаете правильное соотношение белков, сложных углеводов, жиров и витаминов.

Чтобы полностью понять, какое влияние еда, которую вы едите, оказывает на ваш организм, воспользуйтесь одним из многочисленных помощников по отслеживанию еды, например MyFitnessPal.

MyFitnessPal — популярный сервис для здоровья и фитнеса, который позволяет отслеживать потребление питательных веществ на ваших устройствах. Сервис, представленный в виде веб-сайта и приложения, доступного на Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit и других интеллектуальных устройствах, позволяет отслеживать еду и видеть разбивку калорий и питательных веществ, а также узнавать, как пища, которую вы едите, поддерживает ваши цели.